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预防痔疮的运动有哪些

痔疮健康知识怎么锻炼如何运动

对于很多上班族来说最痛苦的事情就是被一些疾病所困扰着 ， 其中痔疮就是最常见的一种 ， 我们也经常在生活中听到很多人说“十人九痔”可见痔疮是我们生活中发病率极高的一种 ， 会给我带来一定的痛苦 ， 但是想要更好的治疗和预防平时一定要多进行运动锻炼 ， 下面一起了解下预防痔疮的运动有哪些

预防痔疮的运动有哪些

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预防痔疮的运动有哪些
1.身体直立 ， 尽量吸气使胸部鼓起 ， 气满后 ， 仰头 ， 张大口呼气 ， 把气排尽 ， 低头 ， 再吸气 。
2.身体仰卧 ， 全身放松 ， 将双腿用力夹紧 ， 同时将肛门向上提收 ， 像憋忍大便一样 ， 配合吸气 ， 然后放松双腿和肛门 ， 呼气 。
【预防痔疮的运动有哪些】
3.身体仰卧 ， 全身放松 ， 将双手叠放在小腹上 ， 做呼吸运动 。吸气时尽量使腹部鼓起 ， 呼气时尽量使腹部塌陷 。
4.身体仰卧 ， 双膝弯曲并拢、两手交叉放在头下 ， 以双足和肩部为支撑点 ， 将腹部、臀部抬起悬空 ， 同时提收肛门 ， 吸气 ， 然后放下腹部和臀部 ， 放松肛门 ， 呼气 。
5.身体仰卧 ， 一腿弯曲 ， 用足跟向前蹬出 ， 稍停 ， 然后慢慢放下 ， 双腿各做5—10次 。然后双腿伸直抬起 ， 向两侧尽量分开 ， 继而收回 ， 放下 。
6.身体仰卧 ， 左右手交叠放在肚脐上 ， 先是右手放在下面 ， 以肚脐为中心 ， 从右到左做圆形按摩 ， 可按摩80次;再将左手放在下面 ， 以肚脐为中心 ， 从左到右做圆形按摩 。
7.站直 ， 两手叉腰 ， 两腿交叉 ， 两足尖踮起 ， 收臀夹腿 ， 收缩肛门 ， 持续5秒 。
8.坐稳 ， 两腿交叉放好 ， 然后两手叉腰 ， 站起 ， 收臀夹腿 ， 收缩肛门 ， 持续5秒 ， 放松坐下 。
通过运动虽然能对我们的身体进行更好的改善 ， 但是一定要掌握好正确的方法 ， 上面就是对预防痔疮的运动有哪些的介绍 ， 希望对许多患有痔疮的朋友能带来一定的帮助 ， 另外我们饮食上一定要注意吃些青菜和水果 。


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