大腿肥胖是非常碍眼的,而且也容易形成萝卜腿 。很多人认为大腿不易瘦,不知道如何快速瘦大腿,针对这种情况,一般以运动为主 。有氧运动可以帮助人们快速瘦大腿,比如说跳绳、游泳等运动 。
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1.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
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2.骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果 。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成 。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段 。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
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3.跑步
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械 。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼 。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线 。
4.游泳
【如何快速瘦大腿?运动效果好!】人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅 。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形 。
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