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早晨跑步对身体好么

健康知识作用跑步早上

现在很多的人喜欢上跑步，因为大家知道长期的坚持跑步对于身体是有很大的好处的 。尤其是在一定的时间去跑步，不仅仅能很好的锻炼下身体健康 。同时对于自己身体预防疾病也是有着好处的，这其中很多的朋友喜欢在早上跑步还有喜欢在夜里跑步的 。那么，早晨跑步对身体好么?

早晨跑步对身体好么

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早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式 。坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态 。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物 。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步 。
根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来 。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外 。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身 。
在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力 。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢?有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行 。据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。
另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。长期在这种环境下早上跑步，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康 。坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜 。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小 。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 。
大家在上文中也知道了早上起来跑步还是有一定的好处的，但是从一些方面来看早上跑步也是有坏处的 。这个就是说早上起来跑步并不说越早越好，而是在一定的时间跑步会更好 。同时只要长期的坚持在正确的时间跑步，大家的身体所得到的好处是很多的 。所以说为了身体健康经常跑步没有坏处 。
【早晨跑步对身体好么】


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