中医学认为拳根据阴阳、脏腑、、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：“意气为君骨肉臣” 。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用 。
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太极拳
一、强心 “心为五脏六腑之大主” 。练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡 。心神安定，可使思维敏捷，语言流利 。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血 。血液通畅充盈，面色自然红润 。
二、 练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土 。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血 。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处 。
三、健脾 练拳时的腹式呼吸，“气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，加强，中土运化水谷功能健旺 。心情舒畅，饮食自然香甜 。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活 。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常 。
四、补肺 练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降 。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力 。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易，使皮肤润泽，感觉灵敏 。
五、固肾 太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙” 。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调，使劲路完整，气机畅达;要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气 。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济 。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪 。
六、益脑 脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在 。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能 。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、强，起到开发智力和延缓衰老的作用 。
【老人太极拳的健身功效 养生保健内外调和】综上所述，太极是一种心身俱练、神形双修的保健运动 。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动，以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨，使人正气旺盛，阴平阳秘，内外调和，达到保健祛病、益寿延年、自强不息之目的 。
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