很多的男性朋友都希望练就很好的胸肌 ， 这不仅仅是健康的表现 ， 也很大程度上能够增强男性的自信心 ， 人在40岁以后身体的肌肉会处于松弛状态 ， 这时候就很容易出现有皱纹 ， 并且很多疾病也会应运而生 ， 练就一身肌肉对健康是很有好处的 ， 下面我们来了解平时怎样做才能够锻炼上身肌肉 。
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肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软 。下面 ， 我们就分别谈谈这两种美容法 。
肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性 ， 这些人或夜生活过多 ， 或饮酒抽烟、或饮食不正常 ， 因此 ， 眼部周围有较多细碎的皱纹 ， 下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛 。
要想使肌肉恢复弹性 ， 首先必须改变不良的生活习惯 ， 然后 ， 再作下列运动：
1、在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带 ， 双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸 ， 每次做10—20分钟 。在拉伸的时候 ， 脚要蹬直 ， 腰椎要挺直 ， 使全身处于紧张状态;
2、每天坚持做20分钟的踢腿运动 。3、全身涂满收缩膏(或按摩乳) ， 用手掌进行全身拍打 ， 每次15分钟 。
肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中 ， 这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关 。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美 ， 而且还会发生连锁反应 ， 使肌肉韧带变僵硬 ， 血液循环减慢 ， 并导致肌肉疼痛 ， 甚至还会累及到内脏 。
【怎样锻炼上身肌肉呢？】因此 ， 使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的 ， 方法如下：
1、进行穴位针灸、电疗和按摩 ， 每次25分钟 。
2、少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜 。
3、每天游泳30分钟至1小时 。
4、用肌肉柔软剂来沐浴 ， 配方为粗盐100克、羌活粉50克、面黄粉50克、菊花粉100克 ， 用水煮开后倒进浴盆中 ， 每天浸浴一次 ， 每次20分钟 。
练肌肉并不是一蹴而就的 ， 它需要长时间的坚持 ， 并且在运动过程当中还应该要尽量保持姿势的正确 ， 每次在锻炼之前最好是能够做好充足的热身运动 ， 尽可能避免在锻炼的过程当中 ， 使得身体肌肉出现不同程度的拉伤 ， 而引起疼痛 。
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