很多的男性朋友在平时都喜欢尽量的抽出一些时间来进行健身活动 ， 在进行健身运动的时候 ， 最好是能够事先制定一些适合自身情况的健身计划 ， 健身计划平时可以根据自身的年龄 ， 时间以及身体状况等等来进行制定 ， 下面小编来介绍给40岁男性朋友平时应该如何来制定良好的健身计划 。
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【40岁男人健身计划应该怎么安排？】
1．挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手 ， 那么不妨加入初级健身俱乐部 。如果你习惯高强度运动 ， 最好与自己水平相当的同龄人一起健身 。
2．找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动 。
3．健身不只是有氧运动：随着年龄的增加 ， 人体器官也在衰老 。因此 ， 每天要进行30分钟的有氧心肺运动 ， 但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼 。
4．开始训练不要太快：健身训练欲速不达 。多年不锻炼的人 ， 可以从最简单的饭后散步开始 。形成习惯后 ， 再增加运动量 。40多岁的人无论多么有经验 ， 充分热身都非常必要 。
5．运动多样化：每天做同样的运动 ， 既容易厌倦又容易受伤 。建议进行交叉训练 ， 比如 ， 跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等 。
6．健身优先 ， 不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样 。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施 ， 绝不以时间、孩子或其它事情为借口 ， 拖延或停止健身计划 。
7．不要小瞧自己：别以为年过40 ， 运动表现就必然“一落千丈” 。研究发现 ， 运动员在50—75岁年龄段 ， 每年运动表现只下降了3.4% 。80岁时还可以取得较高的运动成绩 。
制定好适合自身特点的健身计划以后 ， 每天可以按照计划表来进行健身 ， 尽量要注意运动的强度 ， 并且在运动的时候最好是保持每天的运动量适中 ， 当一天的运动量过大而第二天又停止运动时 ， 这时候的健身效果是非常有限的 。
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