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如何运动健身呢？

健康知识运动健身怎么做哪些方法

很多的男性朋友平时的工作压力比较大，平时在稍微空闲的时候，总是想通过运动的方法来缓解身体压力的同时，达到一定的健身效果，运动对人的健康会有很多好处，不仅仅能够使得肌肉更加坚实，还能够有效地增强人的免疫能力，下面小编来介绍平时都有哪些比较好的运动健身方法 。
【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌
【如何运动健身呢？】一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻，两臂用力撑起至还原 。动作要求：
1.下放的速度要慢，并尽量降低 。
2.身体不可随意晃动，要保持平衡 。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果 。
1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大 。
2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾 。
3.上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张 。
【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束 。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉 。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌 。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上 。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭 。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳 。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅 。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处 。但这个角度独特的练习(在动作的最后，双手靠近)，可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧) 。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡 。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛 。全程动作6～8次，我建议做1-3组 。
健身的方法有很多种，平时可以根据自己健身的目的，以及自身的身体素质和时间来选择合理的运动项目，并且，在健身运动的时候还应该要做好充足的热身活动，运动后也可以通过按摩拍打等等的方式来使得肌肉放松，缓解剧烈运动以后所造成的疼痛 。


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