男生们都不愿意自己是一名手无缚鸡之力的男人，尤其是在自己心爱的人面前，更希望自己可以表现得更加强壮一些 。所以男生往往就想通过运动来锻炼身体，让身体中的肌肉更加的发达，显示自己的阳刚之气 。那么，如果想要锻炼小臂上的肌肉，应该怎么锻炼比较好呢?
文章插图
1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度 。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕;
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限;
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸;
【小臂肌肉怎样锻炼呢？】4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小;
5、一组完成后换手训练，不必停顿 。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记;
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次 。
7、训练结束，继续其他动作 。
8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期 。
9、注意休息和营养 。
想要锻炼小臂肌肉，就可以通过小编的介绍来进行锻炼，但是小臂肌肉的锻炼是比较枯燥的，许多人往往会坚持一段时间就会放弃，这样就不会实现自己的目标，所以想要让小臂上的肌肉更加的发达，更加彰显自己的男子汉气概，要注意一定要坚持锻炼 。
推荐阅读
- 金骏眉的作用,金骏眉茶叶冲泡的步骤是怎样的
- 如何增强肌肉的力量？
- 仰卧起坐椅应该怎样用?
- 怎样才能把胸肌练大呢？
- 客厅风水：怎样布置客厅的方位格局？
- 怎样运动来减肥呢
- 菊花茶喝多了会怎么样,茶叶茶喝多了会怎样
- 后背肉多是怎样造成的
- 后背肌肉拉伤的症状有哪些
- 金骏眉冲泡要点先容,金骏眉茶叶冲泡的步骤是怎样的