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春季老人健康养生 五个小条件可“成人之美”

春季健康知识老人养生健康

每个人都希望健康长寿，年纪越大，对养生就越发关注 。其实，不用刻意去追求长命百岁的方法，注意生活中五个微小的地方，会让身体更健康哦！

春季老人健康养生 五个小条件可“成人之美”

文章插图
老人春季如何养生
1、微胖
现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见 。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区 。稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥 。
微胖的优势在中老年群体中更为突出 。研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年 。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老 。
【春季老人健康养生 五个小条件可“成人之美”】生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险 。
2、微凉
温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度 。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高 。
要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统 。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等 。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃ 。
3、微饿
长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒 。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难 。
七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感 。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西 。
通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量 。
4、微汗
运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准 。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等 。
因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜 。
5、微愚
长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学 。就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪 。”
反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康 。
养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧 。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康 。


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