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想要减肥的人都知道 ， 减肥没有捷径可走 ， 无非就是饮食控制加上运动燃脂 。 对于有些人来说 ， 运动太累 ， 难以坚持 ， 就想着能不能从饮食上减少热量的摄入 ， 制造热量缺口呢？
可是坚持一段时间才发现原来饮食控制也没想的那么简单 ， 毕竟身体获得能量需要食物 ， 美食的诱惑永远是最大的 。 所以往往在控制一段时间后 ， 就因为难以抵抗诱惑而放弃了 。
其实减肥也可以不仅吃饱还能吃好 。 虽然没有哪一种食物能让你一吃就消除掉身上的赘肉 ， 但是如果你在你的饮食食谱中加入一些燃脂食物 ， 就会让你慢慢越吃越瘦 。
哪些食物才有燃脂作用呢？具有燃脂作用的食物一般有三个特点：
1、饱腹感强 ， 可以让你长时间不感到饥饿 ， 从而避免进食过多；
2、可以更好地代谢脂肪；
3、能够加快代谢速度 。
建议：这5类食物 ， 减肥的人不妨多吃一、主食类
减肥期间 ， 并不建议大家一点主食不吃 ， 如果不吃主食 ， 只吃蔬菜会让身体因为缺乏碳水的供能 ， 使得气血变差 ， 容易脱发 ， 体质变得虚弱 。
减肥期间的主食以粗粮为主 ， 可以选择豆类 ， 玉米、红薯、薏米、燕麦、全麦面包等粗粮 ， 这样既可以为身体补充维生素和矿物质 ， 还可以获得极强的饱腹感 ， 消长消化时间 ， 有助于燃烧脂肪 。
二、蔬菜类
1、冬瓜
冬瓜热量低 ， 含有促进代谢的物质 ， 可以抑制身体将糖分转化为脂肪 ， 并且富含钾元素 ， 可以起到利尿去水肿的作用 ， 所以多吃冬瓜能够起到减肥刮油的作用 。
2、西兰花
西兰花含有大量的膳食纤维和蛋白质 ， 营养价值高 ， 热量低 ， 减肥时可以多吃些西兰花有助于身体内的脂肪快速燃烧 ， 还能起到润肠通便的作用 。
3、魔芋
魔芋的热量甚至低于冬瓜 ， 而且还含有很高的膳食纤维 ， 所以具有极强的饱腹感 ， 减肥时多吃些有助于控制热量的摄入 。
4、卷心菜
卷心菜除了富含纤维素 ， 还可以抑制胆汁在饭后吸收脂肪 ， 从而起到降低胆固醇的作用 。
5、红辣椒
【黑头|“燃脂高手”公布了，建议减肥者：尽早把这5类食物列入饮食清单】红辣椒中含有丰富的维生素 C ， 能够抗氧化 ， 降低压力荷尔蒙分泌 ， 因为当压力过大时 ， 身体皮质醇水平会上升 ， 让腹部脂肪堆积 ， 而咀嚼一些辣椒就可以帮助缓解 。
6、菌菇
金针菇、香菇、蘑菇等菌菇味道鲜美 ， 纤维素含量高 ， 热量又低 ， 很适合减肥期间食用 ， 经常吃一些菌菇可以清除肠道中的垃圾和多余脂肪 ， 帮助减肥 。
三、肉类
减肥期间选择的肉类应该尽可能地选择脂肪含量少的 ， 比如瘦肉、鱼肉、鸡胸肉、虾等就很不错 ， 这些低脂肉类热量比较低 ， 营养物质含量高 ， 吃后不易发胖 。
四、茶饮类
冬瓜荷叶茶：取冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等天然草本食材 ， 按照配方组合搭配在一起 ， 制作成冬瓜荷叶茶 ， 泡水代茶饮用 ， 对减脂 ， 瘦肚子的效果非常好 。
五、水果
1、苹果
苹果中纤维素含量高 ， 对于减少腹部脂肪非常有帮助 。
2、樱桃
樱桃营养丰富 ， 富含抗氧化剂 ， 有助于提高身体代谢 ， 减少腹部脂肪 。
3、火龙果
火龙果也是一种低热量高纤维素的水果 ， 经常食用可以缓解便秘 ， 还能排毒养颜 ， 控制体重 。
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