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身体健康的十项指标，你知道几个？

身体健康

随着人们健康意识的提高 。有关健康的话题越来越引起重视 。不生病就是健康吗？这样说，有点太狭隘了 。健康的准确定义应该是身体健康，心理健康，具有良好的社会适应性 。今天我们就来详细了解身体健康的十项指标 。
1.饮食指标
一般来说成人每天应该吃500克左右的食物，而老人的话，因为肠胃功能减弱，则不应该超过350克 。如果出现多食多饮，而且体重下降的情况，就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量减少，每天摄取的食物不到250克，持续时间比较长，就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了，要及时检查 。
2.体重指标
体重并不是越轻越好 。这里教给大家一个公式，你可以算下你的正常体重应该是多少 。世界卫生组织推荐的计算方法：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 。如果短时间内，体重下降过快，人明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病；如果短时间内，体重急剧增长，一方面和你的不健康饮食有关，另一方面，也可能和高血脂、甲减、糖尿病有关 。国内外大量研究显示，约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标 。
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3.体温指标
正常人的体温应该为36℃～37℃，超过37℃就可以确诊为发烧 。除了发烧外，还有一种情况，就是体温低于正常体温，称为“低体温” 。“低体温”常出现在高龄老人，长期营养不足的患者身上，甲减或者时常休克的病人，也会有这种情况 。
4.脉搏指标（心跳指标）
成人标准脉搏应该为每分钟60～100次（注：运动员的脉搏可能低于这个标准） 。如果出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢，这均表示，可能心脏有问题，需要及时就医 。老人心跳一般会略低于标准数，不过，只要能保持不低于55次/分钟，就算是正常的 。如果平时心跳较慢，突然增至80～90次每分钟，就要考虑是不是得了潜在疾病，需要马上就医检查 。
5.呼吸指标
健康人的呼吸应该是平稳，有规律的 。每分钟16～18次左右 。如果呼吸急促、大喘气、或者气不够用，时快时慢，胸闷，憋气等现象都是不正常的表现 。呼吸急促、喘不过气多见于哮喘疾病；胸闷、憋气多见于心脏疾病 。对于老人来说，心肺功能减弱，运动后也可能会有心悸气短的症状，不过，如果休息后，症状缓解，就是正常的，并不是疾病的表现 。
6.排便指标
健康人的排便次数每天或者隔天一次 。正常的大便应该是黄色软状 。高龄老人，饮食少、运动少的，2～3天排便一次也是正常的 。只要排便畅通，大便不干，就不是便秘 。对于普通人来说，如果超过3天未排便，而且排便困难、排不尽、大便发干，这就是得了便秘；如果每天排便超过三次，并且大便不成形，便稀，这种情况一般就是得了腹泻了 。结肠炎也可以通过大便检查出来 。一般来说，患有结肠炎的病人，会有便血、便秘或者腹泻等症状 。
7.排尿指标
成人的排尿量每天应该在1～2升左右，2～4小时就要排尿一次（夜间除外） 。健康人的尿液应该是淡黄色，透明、少许泡沫 。如果小便黄中带红，就要考虑尿路感染的情况；小便呈蓝绿色，多见于绿脓杆菌感染；血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等；尿频、尿急，这种情况就不用说了，是前列腺疾病的典型症状 。
8.血压指标
这个大家应该都比较熟悉 。成人的血压应该是不超过140/80毫米汞柱 。对于老人来说，血管壁弹性降低，体内垃圾积累过多，需要心脏加大压力，才能保证正常的血氧供应，所以血压会上升 。不过要注意，老人的收缩压不应超过160毫米汞柱，如果超过这个标准，就可以判定为高血压，不管有没有不舒服的症状都应吃药 。如果单纯的是舒张压过高，需要去医院检查，切忌私自用药 。

身体健康的十项指标，你知道几个？

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9.睡眠指标
一般来说，成人的睡眠时间应该在6～8小时，睡足8小时不是标准，而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准 。而且每个年龄段的人群，睡眠时间是不一样的 。10～18岁的人群，要保证每天8小时睡眠时间；18～50岁的人群，保证每天7小时睡眠即可；50～70岁，每天只需要5～6小时睡觉就够了 。对于老人来说，睡眠质量会有所下降，所以不能硬性规定每天要睡多久 。只要睡醒后，白天有精神，无疲劳感就可以 。另外，建议老人要养成午休的习惯，有利于身体健康 。


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