【短时间提高跑步速度的方法】跑步是一项比较常见的运动 ， 而且它还是一种可以帮助人们增强体质的健身方式 。跑步有慢跑 ， 也有快跑 ， 这都是根据跑步速度决定的 ， 有些人可能不擅于快跑 ， 但是 ， 他们却想提高自己的跑步速度 ， 该如何做呢？如何能在短时间提高跑步速度？
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1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度 ， 达到最好的效果 。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅 。但步幅过大 ， 会引起某些生物力学上的问题和运动损伤 。速度训练 ， 尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练 。
2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔 ， 达成气体进入肺部的呼吸方式 ， 称为胸式呼吸 。肋骨与胸骨不动 ， 以横隔膜下缩造成胸腔扩张（腹部突起） ， 达成气体进入肺部的呼吸方式 ， 称为腹式呼吸 。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段 。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节 ， 可以显着提升肺部的气体交换效率 。
3、呼吸节奏均匀跑步时 ， 有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来 ， 一般来说 ， 根据自己体力状况和跑步速度变化 ， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 ， 就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱 ， 对加深呼吸的深度极为有利 。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应 。
在短时间内能够提高跑步速度也不是不可能的 ， 只要增大自己的步幅 ， 提高自己的跑步频率 ， 跑步速度或许就能大幅度地提高 。当然 ， 大家还需要控制好自己的呼吸频率 ， 采用腹式呼吸来调节呼吸 ， 就能起到一定的辅助作用 ， 增快跑步速度 。
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