对于长时间不运动的人来说 ， 如果突然跑步的话 ， 就会出现腿抽筋等情况 ， 于是要进行跑步准备运动 ， 这样才能够让自己身上的筋骨放松 ， 也能够更好的进行接下来的跑步运动 ， 那么跑步准备运动有哪些？什么样的准备运动能让人们顺利的不出任何意外的跑步呢？接下来让我们一起来了解一下 。
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跑步是最经济的运动方式之一 ， 能有效锻炼身体 ， 在早上跑步还能提神 ， 使一天精神抖擞 。为了充分发挥跑步这一健身优势 ， 应在跑步之前做好一些准备工作 ， 以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不愉快事件 。
1活动膝关节 ， 半蹲 ， 两手扶膝 ， 顺时针扭动膝部 ， 做10次后 ， 再逆时针扭动膝部 。
2活动髋关节 ， 两腿交替做高抬腿 ， 各做20次 。
3压腿：使双肩及背部放松 ， 一只腿迈向前方 ， 屈膝90度 ， 使大腿与地面平行 ， 另一腿弯曲伸开 ， 脚尖着地 ， 同时保持上身直立 。做完10次后 ， 再换另一腿继续 。
4转体 ， 两手伸直 ， 左右转动身体活动腰部 。
5活动脚 ， 站立 ， 两手叉腰 ， 一脚正常站立 ， 一脚脚尖着地 ， 顺时针做一会旋转运动 ， 然后再逆时针做一会 。
6前后踢腿 ， 以活动髋、膝关节 。
7上体伸展活动 ， 左右旋转脖子及胳膊 。
8跑前慢跑10分钟热身 ， 热身是为了让身体准备好 ， 大概10分钟即可 ， 要让身体微微出汗 ， 在热身后做一些拉伸准备 ， 拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度 ， 避免跑步
【跑步准备运动有哪些】9准备合适的鞋子 ， 根据不同的跑法选择不同的鞋子 ， 如果是普通跑步选择普通的休闲鞋 ， 如果是跑百米 ， 则需选用钉鞋 。鞋要合脚 ， 不要过大或过小 ， 以免崴脚或挤脚 。
10跑步前系好鞋带 ， 鞋带一定要系好 ， 以免跑步时松掉要停下来重新系 ， 而且松动的鞋带有可能将我们绊倒 。
11选择合适的服装 ， 夏天天热时不要选择长裤 ， 冬天也尽量不要穿短裤 ， 以免过热或不能出汗 。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤 ， 尽量穿运动裤 。
12把多余物品放在家里 ， 去操场跑步时 ， 身上最好不要带钱包、手表、手机等物品 ， 它们装在兜里会不断的与身体接触 ， 让人很烦躁 ， 而且在跑步时还很容易掉出来
冬天在室外跑步时最好装点纸巾 ， 冬天天气较冷 ， 一跑起来就容易流鼻子 ， 这时如果没有纸巾傍身 ， 会很难办 。准备好水 ， 如果跑的较久的话 ， 最好准备一瓶水 ， 放在一个固定的地方 ， 每次路过时喝一点 。但不要喝冰水 。
了解跑步准备运动还是很有必要的 ， 当然在生活中我们还是要多进行跑步 ， 这样就不会出现任何的意外 ， 当自己适应了每天的跑步以后 ， 就能够更好的进行每天的运动 ， 当我们每天都跑步时 ， 身体各方面的素质也会提高 ， 免疫力和抵抗力也会比之前要好一些 。
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