篮球运动员训练方法及注意事项 _运动员

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合理的进行力量训练掌握现代力量的基本理论与方法是运动员进行科学力量训练的关键，下面我们一起来看看篮球运动员训练方法及注意事项。

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篮球运动员的训练方法及注意事项
1.篮球运动员力量素质训练的重要作用
人体动作几乎都与阻力有关，巨大的肌肉力量为出色的运动表现奠定了良好的基础。力量与其他素质密切相关，也是掌握运动机能的基础。所以，实力是一个基本素质。要从事各种专项练习，必须进行一定的力量素质训练。
1.1力量训练在进攻战术中的作用
进攻技术可以概括为移动、传球接球、运球、投篮、篮板和身体对抗。在比赛中，在对手的严密防守和冲撞下，要完成一个有效的进攻动作，首先要有良好的腿部爆发力，有使肌肉纤维迅速收缩的能力，产生大量的力量流，使身体快速连贯地运动，有效地移动；其次，上肢力量，尤其是前臂和手指、手腕的力量，决定了传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮；另外，强健的腰腹力量是连接上下肢的中枢，关系到身体的协调性、灵活性、柔韧性，在身体对抗、起跳投篮、躲闪对手等方面都有极其明显的作用。此外，足弓的关节力量和踝关节的韧带力量是进攻的必要支点，决定了篮球运动员优秀的进攻能力。

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1.2力量训练在防守战术中的作用
防守技术可以概括为移动，抢断，拦网，篮板，身体对抗。相对于进攻中的主动，防守相对被动。判断进攻方的意图，跟随对方的动作，防守方比对方身体更紧张，腿部和腰腹的力量消耗更多，体力下降快。“半英里90以上”这句话可以用来形容比赛最后几分钟的体力和力量消耗。在体力消耗极大的比赛最后阶段，力量是决定对抗胜负的关键。
1.3力量训练对身体的保护作用
高水平、快节奏的竞技篮球在长期紧张的对抗中给运动员带来了许多伤害。受伤的主要原因是频繁的身体对抗、肌肉紧张和疲劳等因素，造成运动员受伤、恢复和再受伤的恶性循环。篮球运动员经常受伤，最终受伤的主要是踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手指腕关节等。此外，脚趾受伤也很常见。因此，通过长期的科学训练，我们可以提高肌肉纤维的拉伸能力、韧带的弹性和肌肉韧带的耐久性，优化肌肉纤维的组合，提高工作效率，减轻弱关节的运动负担，增加我们的身体对抗能力，以应对强大的外部冲击。
2.篮球运动员力量训练的分类及影响因素
2.1功率分类
【篮球运动员训练方法及注意事项】2.1.1最大强度:
是指在肌肉最大限度的自主收缩的情况下，身体所能发挥的最大值。也称为绝对力量，不考虑体重，身体或其一部分肌肉克服最大阻力的能力。
2.1.2快速强度:
指在短时间(15ms)内发挥肌肉力量的能力。篮球运动员最需要的力量是快速力量。

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2.1.3强度和耐久性:
是指人对剧烈体力活动的耐力，是人体通过长时间持续的肌肉工作对抗疲劳的能力，也叫肌肉耐力。它的发展不仅取决于肌肉力量的发展，还取决于血液循环、呼吸系统功能和有氧代谢能力的改善，以满足持续工作肌肉所需的氧气和能量供应。
2.2影响力量发展的因素
2.2.1最大力量:肌肉的白色肌纤维的数量，肌肉横截面积的大小，肌肉所克服的阻力和肌纤维的初始长度，神经系统的调节功能。
2.2.2快速力量:快速素质和力量素质的训练。
2.2.3力量耐力:肌肉力量的大小，力量的机械运动，心血管和呼吸系统的技能水平，正确合理的技术运动方法和负荷。耐力也有性别和年龄差异，篮球运动员的力量素质训练要酌情合理安排。
3.篮球运动员力量素质训练应遵循的原则
3.1全面发展原则:在篮球运动员的成长过程中，打下坚实的身体素质基础是非常重要的。篮球运动员的每一个肌肉群都要进行全面的力量训练，使运动员各个部位的肌肉得到锻炼，为专项技术训练打下良好的基础。
3.2联合动作原则:篮球运动员在进行力量训练时，应尽量使运动过程中所涉及的原动肌、协调肌、拮抗肌的工作方法与专项动作相一致，以达到训练的最佳效果。将力量素质的发展与篮球技术动作和技术的提高相结合，在发展力量素质的同时，既能提高肌肉工作的协调能力，又能达到提高技术的目的，使训练形成一个协调的系统。