冬季是心脑血管疾病的高发季节 ， 每一年的冬季都会有很多人因为心脑血管疾病而死亡 ， 这样的事情可能天天都在发生着 ， 近些年我国的心脑血管疾病的发病率和死亡率一直都是居高不下 ， 每12妙钟可能就有一个人因为心血管疾病离开我们 ， 所以 ， 冬季预防心脑血管疾病是重中之重 ， 那如何做好预防呢？
文章插图
冬季如何进补
一、合理的膳食结构 。心脑血管的罪魁祸首就是高血脂高血压 ， 因此 ， 控制血压和血脂就显得分外重要 ， 那想要控制血压和血脂 ， 就要从饮食上下功夫 ， 饮食要做到营养均衡 ， 不可摄入过多的油脂 ， 多吃蔬菜和水果 ， 不能够吃的过咸 ， 而且 ， 还要注意增加膳食纤维 ， 因为膳食纤维可以促进肠道的蠕动 ， 缓解便秘 ， 而且 ， 还可以阻止糖和脂肪在肠道的吸收 ， 所以 ， 对控制血脂升高有很大的帮助 。具有降脂功能的常见食品有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等 。这些可以适当的多吃一些 。
二、进补要适度 。现在大家都意识到冬季进补的重要性 ， 适当的进补是需要的 ， 但是千万不能盲目进补 ， 尤其是很多人会采用进补热性食物和滋补药酒 ， 这样不但对健康没有好处 ， 还很容易加重病情 ， 因为在冬季人们运动本来就少 ， 再补进大量的滋补品 ， 非常容易造成血脂增高 ， 成为诱发心脑血管疾病的因素 ， 所以 ， 冬季进补一定要根据个人的体质进行 。
三、合理运动 ， 合理运动包括运动的时间、运动的强度以及运动的方法 ， 这些都要根据自身的身体条件来进行 ， 一般运动有以下几个原则：
1.不宜晨练
【冬季心脑血管疾病高发 预防从进补开始】尤其是年龄大的老人家 ， 请不要在晨起时突然大幅度锻炼 ， 这样导致神经兴奋性突然增高 ， 非常容易诱发心脑血管疾病 ， 最好是等太阳升起来之后再去锻炼 ， 此时 ， 温度回升 ， 可避免机体突然受到寒冷刺激而发病 。
2.要适当运动
运动可以加速血液循环 ， 对心脏健康有帮助 ， 因为运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高 。但是 ， 运动要适当 ， 以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准 ， 而且贵在坚持 ， 每周坚持活动不少于5天 。
四、心态平衡 。情绪的大幅度的波动都会严重影响心脑血管疾病 ， 生气、过于悲伤、过于高兴都是心脑血管病的大忌 ， 对于已经罹患冠心病、高血脂患者更要注意 ， 一定要控制好自己的情绪 ， 保持心平气和 ， 尽量少生气 。
五、定期体检 。这点非常重要 ， 要随时监测血压 ， 经常检查血脂 ， 测量血糖的浓度 。
推荐阅读
- 冬季严寒胃病易频繁 推荐5个方法轻松预防
- 冬季男性隐忧大 专家：冬季灭男科疾病最高效
- 冬季养生大全 附送人体24小时养生“说明书”
- 冬季养生可防前列腺肥大 秋冬开始男人要注意生活
- 冬季心脑血管疾病高发 要多吃保护心脏的食物
- 冬天宝宝锻炼好处多 南北方冬季运动大不同
- 冬季泡脚要加四样宝 养生效果会更好
- 冬季饮食小心意外中毒 这6种食物少入口
- 来例假能喝茶水吗,冬季能喝月光白茶吗
- 菊花茶的主要产地,冬季喝菊花茶的好处