能改善睡眠的食物有哪些拥有高质量睡眠的妙招 _睡眠

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饮食和睡眠有着密切的关系。用食物帮助睡眠是最好不过的，食物是最好的天然安眠药。那么大家知道哪些食物有帮助睡眠的作用嘛？下面我们一起来看看有助于睡眠的食物有哪些？

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1.干酸樱桃
少量的干樱桃可以提供必要的血清素，促进碳水化合物的合成，从而更好地改善睡眠质量。
2.香蕉
香蕉其实是一种包裹在果皮中的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含能放松肌肉的镁。
3.菊花茶
菊花茶已经成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的睡眠效果，是安神的最佳天然方剂。
4.温牛奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。
把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，轻轻的告诉你“放松，一切都好” 。
5.鹰嘴豆
高纤维含量的鹰嘴豆富含维生素B6，能让人心情平静，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。

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6.蜂蜜
大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶里滴几滴蜂蜜也有助于放松。
7、燕麦片
燕麦睡前有价值，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，拌一点蜂蜜。试着用大嘴咀嚼，足够填满你的蛀牙。
8.大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能有效帮助睡眠，提高睡眠质量。而且比目鱼的口感比较温和，肉质很有质感，绝对能满足人们对食物口感和口感的需求。此外，色氨酸含量高的食物包括家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

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9.醋
很多人可能不知道，但是醋也可以帮助你睡眠。睡前用一杯冷开水冲一勺醋，可以缓解疲劳，有助睡眠。
10.杏仁
杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
11.亚麻子
亚麻籽堪称“情感天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你在生活中遇到障碍，感到沮丧的时候，试着在你的燕麦片里撒两汤匙亚麻籽，可能会产生意想不到的效果。

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12.全麦面包
一块烤面包，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在小声说“该睡觉了” 。
13.脱脂爆米花
无脂爆米花含有碳水化合物，它诱导睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中心，从而使人想睡觉。
14.火鸡
【能改善睡眠的食物有哪些拥有高质量睡眠的妙招】每个感恩节，人们都可以小睡一会儿，这归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。色氨酸会在你的胃基本是空的而不是满的时候开始起作用，碳水化合物相当多而不是蛋白质很多。深夜在一些全麦面包上放一两片薄火鸡片，也许你就会在厨房开始你的睡眠之旅。