女性在怀孕的过程中会摄入足量的营养，这样才能补充每天自身所需的营养，还能提供给胎儿充足的营养成分，这样孕妇的体重都是会增加的 。女人对于身材的追求是不会停止的，所以产后首先要做的就是减肥，所以很多产妇产后就会开始运动，那么产后练习瑜伽到底应该怎么做呢？
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一、船式
1、仰卧，两腿伸直 。两臂平放体侧，掌心向下 。
【产后瑜伽提臀好吗？】2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准 。
3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身 。重复此练习3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能 。
二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部 。
2、抬起臀部，两手放在地上 。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟 。
3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟 。两臂伸直，垂直于地面 。
作用：有助于子宫回复正常位置 。
三、虎式
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直 。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势 。
2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展 。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部 。两眼向上凝视，保持5秒钟 。
3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官 。
女性产后还需要喂奶，所以这个阶段并不适合进行剧烈的运动，所以瑜伽是最好的选择 。但是在练习瑜伽的时候并不适合一些倒立的高难度的动作，可以通过训练呼吸和一些简单的瑜伽动作来进行身体的调理 。然后慢慢的循序渐进的增加动作的难度 。
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