江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

怎么做瑜伽能减肥呢

瑜伽健康知识瘦身如何减

瑜伽能够对身体进行锻炼，同时也可以对大脑或者是心脏进行锻炼，这样就可以起到养生保健的作用 。而且瑜伽不但可以适合身材纤细的女孩子练习，还适合一些身体比较肥胖的人，因为瑜伽的练习也会起到一定的减肥效果 。下面就给大家来讲一讲，怎么锻炼瑜伽才可以起到良好的减肥作用 。
【怎么做瑜伽能减肥呢】

怎么做瑜伽能减肥呢

文章插图

肥胖者的瑜伽锻炼计划：
现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡 。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法 。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果 。
在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的 。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量 。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去 。
第一周
1. 单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍 。
2. 仰卧式——每天不要超过6遍 。
第二周
继续上面的方法，然后增加以下姿势 。
1. 蛇式——每天保证4遍 。
2. 蝗虫式——每天保证4遍 。
第三周
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势
1. 平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍 。
2. 曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍 。
第四周
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势 。
1. 祈阳式——每天练习4遍 。
2. 反弓式——每天练习4遍 。
第五周
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势 。
1. 半侧式——每天练习4次，每侧练习2次 。
2. 前屈式——每天练习4次 。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势 。
1. 睡英雄式——每天练习4遍 。(睡雷式)
2. 鱼王式——每天练习2遍 。
正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪 。
如果你坚持锻炼了六周，那么恭喜你，你身上的肥肉已经减少许多了，需要做的就是继续坚持下去 。在这个时候，你可以选择恢复原来的生活，就像没练习瑜伽之前一样，这样也不会让肥胖反弹 。如果你想继续练习下去，那么可以选择一些运动量更大的运动，这样可以让身体的状况得以保持 。


    推荐阅读


    上一篇：瑜伽初学的动作有哪些

    下一篇：初学瑜伽应该练什么