春季是运动健身的最佳时节 ， 不少人已经开始制定自己的运动计划 。不过 ， 天气乍暖还寒时同样是病菌滋生、疾病多发的季节 。因此 ， 一些运动误区你必须知道 ， 千万不能让健身变成伤身 。
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春季运动的误区
春季运动的4大误区只运动三五分钟 ， 缺乏持续性
很多人在日常锻炼中会犯这样的错误 。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话 ， 就无法达到有氧锻炼的目的 。
通过有氧运动可以吐故纳新 ， 以充分供应氧气给身体各组织、器官使用 ， 从而增强体质 ， 特别是心、肺、血管等功能 ， 提高抗病能力 。
健身房里的器械都要一一试过 ， 才觉得自己锻炼了
这新手常会犯的错误 。有些人因此都产生了恐惧感 ， 不愿再去健身房锻炼了 。其实 ， 即使你是健身房的常客 ， 也没有必要在难得一次的锻炼里 ， 把所有的健身器材都试一下 。
一来你没有那么多的时间 ， 二来当身体出现疲劳时 ， 还坚持锻炼的话 ， 就会给身体增加负担 。专家建议 ， 把你最想锻炼的部位告诉健身教练 ， 让他为你安排适宜的锻炼项目 ， 逐步实现你的健身目的 。
口渴难耐 ， 运动后需要狂补水吗？
运动后人体缺水 ， 需要及时补充水分 。但补水的过程中存在很多问题：
有人认为运动中不宜喝水 ， 事实上 ， 运动中如果大量出汗 ， 若不及时补充丢失的水分则容易引起脱水 。补水的最好方法是少量多次 ， 运动中每15 ~ 20分钟饮水 150~200 毫升 ， 每小时不超过 600 毫升 。
运动后的身体还处于兴奋期 ， 心跳速度也没有恢复平缓 ， 因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下 ， 间歇式分多次饮水 ， 这样心脏才有足够的缓冲时间 。
追求效果 ， 你还认为出汗越多越好吗？
大多数人认为 ， 运动过程中出汗越多 ， 运动效果越好 。其实不然 ， 人体的汗腺分为活跃和保守型两种 ， 这与遗传和分泌有很大关系 。
对于不喜欢出汗的人来说 ， 可不能强求自己的身体 。尤其是在春季 ， 早春多风 ， 运动出汗后很多人急于脱减衣物 ， 但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入 ， 人体最易感染肺炎等疾病 。
适合春季的运动跳绳：跳绳是一种简单易学的运动之一 ， 只需要一根跳绳 ， 不管上班还是日常休息 ， 都可以跳绳 ， 只要有个场地就能随时动起来 。
晨跑：晨跑亦或夜跑 ， 现在越来越多的人加入到跑步的行列 ， 不管晨跑还是夜跑 ， 跑步能消耗大量的热量 ， 减少囤积的赘肉 ， 但是也需要在跑步之前做热身运动 ， 避免错误的跑步方式 ， 导致肌肉拉伤 。
打羽毛球：打羽毛球能有效缓解办公室一族人员颈椎酸胀问题 ， 也能加强弹跳能力 ， 使人在忙碌的工作之余 ， 锻炼身体 。
瑜伽：瑜伽是现在大多数女性朋友优先选择的运动项目 ， 长期正确做瑜伽有助于塑性、修身 ， 达到最终减肥的结果 。也能让人在做瑜伽的过程中放空心里 ， 使人精神十足 。
有氧搏击：bodycombat源自一系列搏击格斗动作 ， 将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起 ， 在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性 ， 进行全面的体能调节 ， 消耗大量卡路里 ， 修整肌肉轮廓 ， 并能自我防卫
杠铃操：说起杠铃 ， 人们会联想到举重 ， 其实两者有异曲同工之妙 。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目 ， 而且在杠铃操中 ， 有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择 ， 实际上这是一项强度低且十分有趣的运动 ， 练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成 。在训练过程中 ， 每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片 。
运动时间有讲究
从气候的角度来说 ， 初春清晨气温一般很低 ， 并不适宜进行锻炼 。而且有研究表明 ， 下午14点之后人体的各项机能才开始上升 ， 17点至19点之间达到最佳 ， 因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜 。
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