【太吴式太极拳：你要这样练习起来】吴式太极拳的最大特点是柔性化，它松静自然，大小适中，颇受广大人民的青睐，很多人在练习吴式太极拳的时候对它的身法要领有很多的疑惑，下面就大家就跟着小编一起来解决这些疑惑吧!
文章插图
太极拳的练习要领
吴式太极拳的身法要领(一)虚领顶劲，(顶头悬)十三势行功心解中说“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也” 。练太极拳时要求头部正直，下颌稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动 。这三项要领构成“虚领顶劲” 。无论身如何转动，这个姿势不能变动 。
吴式太极拳的身法要领虚领顶劲
(二)涵胸拔背：涵是向内收敛之意 。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法 。涵胸是胸微微沉下，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣 。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起，有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定，所以，涵胸与拔背是相连的 。作好虚领劲和涵胸拔背 。则满身轻利矣 。
(三)沉肩坠肘：沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的 。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚 。坠肘也是重要的，肘不坠肘则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护 。
(四)松腰垂臀：练太极拳腰部是重要的，故有“命意源头在腰隙”之说 。松腰就是要求腰部要轻松，使身体动作运转轻灵 。因为太极拳的运动变化皆系于腰 。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊 。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍 。
吴式太极拳身法要领裹裆含腚
(五)裹裆含腚：裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚 。
(六)尾闾中正：是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直 。做到了虚领顶劲与尾合中正，就能使全身处一种兴奋状态 。
(七)气沉丹田：气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸 。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂 。
推荐阅读
- 教你怎样在短期练好太极拳二十四式
- 太极拳的最佳练习时间有三个
- 练好太极：掌握太极拳术的十要
- 太极拳运动的基本特点是什么
- 太极拳要求身体的各个部位做到这样
- 最开始学习太极拳 你就应该知道的事
- 缓解压力就要经常练习太极拳
- 太极拳的养生功法及其练习特点
- 静默转化率越高越好吗 静默转化率计算公式
- 知识：吴式太极拳的由来及其特点