运动的健身功效还是很明显的 ， 平时养成运动的好习惯 ， 不仅能够有效的保障自身健康 ， 还能起到减肥的作用 。不过一定要注意运动量乃至运动强度 ， 只有将体内多余的脂肪燃烧或转化掉 ， 并通过汗液将分解代谢的产物排出体外 ， 才能达到理想的减肥效果 ， 那么运动方法减肥要注意什么?
文章插图
爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多 ， 因为除运动能消耗能量外 ， 还要克服自身重力 ， 如爬10层楼 ， 就相当于把100多斤的体重提升30来米高 ， 这部分能量消耗是相当大的 。据测定 ， 上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍 。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时 ， 每天1-2次 。要从小运动量开始 ， 逐步达到要求 。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶 ， 爬10分钟休息5分钟 。运动后心率应在140次/分钟以下 ， 以110-130次/分钟较适宜 。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差 ， 应注意安全 。运动时精力要集中 ， 眼睛始终注视前方 ， 抬脚要利落到位 ， 落脚要稳定、准确和缓慢 。
健步运动
散步是一种运动 ， 但由于运动量不足 ， 往往不能达到减肥和健身要求 ， 而健步运动则不同 ， 根据测试 ， 走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍 。
时间、距离
开始每天半小时 ， 步行3公里;第2周40分钟 ， 步行4公里;第3周50分钟 ， 步行5公里;第4周1小时 ， 步行6公里 ， 以后长期坚持 。10岁以下儿童每天最终步行40分钟 ， 4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟 ， 5公里 。
速度
原则上是每10分钟1公里 ， 开始可以慢一些 ， 以后逐渐达到要求 。步行距离和速度 ， 可以用运动后心率来掌握 ， 一般心率不要超过安静时的150%为宜 。
通过上面的介绍 ， 大家对运动方法减肥要注意什么也都很清楚了 。任何一种运动锻炼方法都是需要认真对待的 ， 给自己制定一个长期的规划和方案 ， 并付诸于实践中 ， 每天坚持做好这些减肥措施 ， 才能真正的拥有完美的身材 。
【运动方法减肥要注意什么?】
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