如果你在乎自己的血糖那这90种对血糖友好的食物清单值得收藏( 二 )

2022-04-16 血糖

杏仁粉
椰子粉
和尚果
甜菊糖
车前子壳粉

如果你在乎自己的血糖那这90种对血糖友好的食物清单值得收藏

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车前子壳粉含有90%的纤维
意大利面
白面粉意大利面是一种超加工食品，很容易引发胰岛素和血糖飙升，不如试试这些替代方法之一。

西葫芦面
魔芋面
棕榈意面之心
鹰嘴豆、黑豆或扁豆意大利面（这些可能对少数人有负面影响）

如果你在乎自己的血糖那这90种对血糖友好的食物清单值得收藏

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魔芋面条
肉和鱼
如果您食用动物产品，请寻找有机、草饲、无抗生素和无激素的食物，它们的 omega-3 多不饱和脂肪酸含量较高，包括（但不限于）：

牛肉
羊肉

对于海鲜，尝试野生捕捞的小鱼，例如：

沙丁鱼
鳀鱼
三文鱼

如果你在乎自己的血糖那这90种对血糖友好的食物清单值得收藏

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沙丁鱼
油、脂肪和酱汁
避免精制种子油，因为它含有有害的亚油酸。坚果黄油和芝麻酱等涂抹酱是脂肪和蛋白质的极好来源，可与其他食物搭配使用。

芝麻酱
坚果酱
蛋黄酱
鳄梨
香蒜
椰子油
橄榄油
鳄梨油
MCT油（中链脂肪酸，一般来自椰子和棕榈果）

如果你在乎自己的血糖那这90种对血糖友好的食物清单值得收藏

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特级粗榨橄榄油含有丰富抗氧化剂
调味品和零食

额外的黑巧克力（88% 或更高是不错的选择）
可可粉

最后还是需要提醒一下，每个人理想的代谢饮食组合是不同的。不能保证这些清单中的任何一个都会给您带来低血糖反应。不过，我们都应该专注于完整的、未加工的食物并避免添加糖，这是实现最佳代谢健康的基础。

【如果你在乎自己的血糖那这90种对血糖友好的食物清单值得收藏】

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