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跑步作为一项简单便捷的运动 ， 深受大众喜爱 。 闲暇之余 ， 到户外跑跑步 ， 不仅可以呼吸到新鲜的空气 ， 还能增强体质 ， 收获健康 。
当然了 ， 每个人跑步的目的不一样 ， 有人就是单纯的喜欢跑步 ， 有人是为了强身健体 ， 也有人是为了减肥 。
在各式各样的运动中 ， 跑步的减肥效果不算最好 ， 但很多人都能迅速上手的 ， 只要能走 ， 那就能跑起来 ， 所以很多减肥者都想通过跑步来减肥 。
然而 ， 有的减肥者在跑步一段时间过后 ， 体重并没有什么变化 ， 于是就对跑步这项运动产生了怀疑:跑步真的能减肥吗？为什么我几乎每天都在跑步 ， 体重却没什么变化呢？
我在后台收到过很多类似于这样的私信 ， 除了跑步 ， 还有网友会问 ， 为什么我跳绳一个月没有瘦下来呢？
首先我要说一点 ， 虽然运动的形式多种多样 ， 燃脂效果也不尽相同 ， 但只要动起来 ， 都是能减肥的 。 至于为什么你跑步一段时间却没有瘦 ， 很可能是由以下三点原因造成的 。
第一 ， 跑步时间不够 。
【跑步|有人坚持跑步减肥，却没有瘦下来，可能犯了以下三种错误】一般来说 ， 跑步20分钟以后才开始消耗脂肪 ， 所以最佳的跑步时间控制在40分钟左右 。 减肥者往往缺乏运动 ， 刚开始跑20分钟并不容易 ， 可能跑几百米就累得大口喘气 ， 马马虎虎折腾了一二十分钟 ， 汗水都还没出来就结束了 ， 这样怎么能减肥呢？
第二 ， 跑步强度不够 。
我有一女同事 ， 想通过跑步来减肥 ， 每天都会在朋友圈分享她的跑步截图 。 每天七八公里 ， 长度倒是够了 ， 可一看后面的时间 ， 经常都是两个小时以上 ， 这是在跑步吗？这根本就是在散步嘛 。
甚至我能想到 ， 她这七八公里 ， 估计就是跑几百米累了就停下来休息 ， 一休息就不想跑了 ， 真正跑下来的估计连两公里都没有 ， 这怎么能减肥呢？她可能还心满意足地认为 ， “老娘今天又跑步两小时 ， 明天早上起来铁定要瘦一斤” 。
通常来说 ， 如果要通过跑步来减肥 ， 7分钟左右的配速就能达到很好的减肥效果 。 当然了 ， 减肥者初期往往达不到7分钟的配速 ， 没关系 ， 尽力去跑 ， 累了就用快走来代替 ， 懒懒散散跑一下停一下 ， 像散步一样 ， 那就别想减肥了 。
第三 ， 运动到位了 ， 可没管住嘴 。
有的减肥者确确实实坚持努力地跑步了一段时间 ， 时间强度都到位了 ， 可还是没瘦下来 ， 为什么？很简单 ， 因为没管住嘴 ， 只有这种解释才说得过去 。
我可以告诉你 ， 你辛辛苦苦挥汗如雨跑一个五公里 ， 一杯奶茶下肚那你的汗水就算白流了 ， 为什么长胖容易减肥难 ， 现在你应该知道了吧 。 运动过后可以进食 ， 但切记避免高糖、高脂肪、高热量的食物 ， 尽量以清淡饮食为主 。
最后我要告诉大家 ， 任何运动都能减肥 ， 可无论什么运动 ， 都需要达到一定的时间和强度 ， 这些道理都是相通的 。 记住 ， 只有消耗大于摄入 ， 才有可能减轻体重 。 你没有瘦下来 ， 一定是有原因的 ， 并且你心知肚明 。
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