2分钟学会，提升你气质的20个小习惯 _气质

伏尔泰说：美只愉悦眼睛，而气质的优雅使人心灵入迷。
长相是天生的，但气质都是通过后天养成的。
跟我一起，学会这20个提升气质的好习惯，让你气质出众，自信且优雅。

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1、不要熬夜，早点睡觉早睡，至少能修复30%的颜值bug 。
晚上11点到3点这段时间是美容觉，如果这段时间在睡眠中，坚持一周，黑眼圈和眼袋会有明显改善。
睡眠是成本最低的美容师，从现在开始，别熬夜了，早点睡觉吧。
2、早起喝一杯温开水每天早起喝一杯温开水是我多年的习惯。
经过一晚的睡眠，身体缺乏大量的水分，这时候喝一杯温开水，不仅能补充身体所需要的水分，还能排毒、提高皮肤弹性，增加代谢速率哦。
3、一定要吃早餐早餐是一天当中最重要的一顿饭，俗话说的话“一日之计在于晨”、“早上要吃得像皇帝”，早餐不吃或者吃不好，不仅会影响工作效率，还会导致营养不良。
早上可以吃一些粮谷、维生素、蛋白质类的食物，从早上开启满满正能量。

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4、少吃零食辣条、油炸膨化食品、烧烤、碳酸饮料等，能不吃就不吃。除了当下嘴巴的满足感之外，更多的会增加了胃负担，还容易肥胖，对健康十分不利。
5、饭吃七分饱，拒绝暴饮暴食七分饱的时候，身体所需的营养已经足够，再多吃会造成营养过剩，肥胖等症状。
【2分钟学会，提升你气质的20个小习惯】如果控制不住量，建议可以将餐具换成小份的，细嚼慢咽，饱腹感会更强一些。
6、饭后靠墙站立15分钟因为长时间坐着，腹部和大腿是最容易堆积脂肪的，每次吃完饭，我都会靠墙站立15分钟。
夹紧臀部，收腹，把整个背部紧贴在墙壁上，这个姿势有些累，容易出汗，可以减少脂肪的堆积，这个方法建议上班族试试看哦。

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7、一年四季都要涂防晒霜一年四季紫外线都有，只是强弱的差别，加上每天通勤，灰尘辐射到处都是，每天坚持使用防晒霜，对皮肤会起到一定抗老化的作用。
女孩子们，这一点可千万不能偷懒哦。
8、秋冬泡脚秋冬季节，气温低，都说寒从脚气，睡前用热水泡个脚，不仅能缓解疲劳，同时还可以刺激足部穴位经络，促进人体血液循环，让整个人特暖和，有助睡眠哦。
9、每周2-3次敷面膜女人的脸，是最好的名片，所以一定要好好保养。
每周2-3次的面膜可以让肌肤得到水分补充，增加弹性淡化斑点，美白肌肤。
但是不建议天天敷，皮肤吸收不了这么多养分，反而会打乱皮肤自有的新陈代谢。
10、涂口红你可以不化妆，但是口红不可以不涂。
涂口红会大大地提升你的气色，给人留下一个好印象。

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11、涂护手霜护手霜是女人的第二张脸。
特别是秋冬季节，手部容易干裂紧绷，护手霜相当于上了一层保护膜，让你的手部水润光滑，坚持涂，手会变白、变细腻、更好看。
12、睡觉时不要用嘴巴呼吸睡觉用嘴巴呼吸，对容貌是有影响的哦，而且还会增加感染病毒、细菌的几率。
如果你有这个习惯，从今天开始，刻意练习下用鼻子呼吸，慢慢会得到改善。
13、不跷二郎腿跷二郎腿的危害很多，会导致脊椎变形，骨骼病变，影响腿型。
如果你有这个习惯，可以用这个方法进行纠正：

坐下时，在双膝间放一支笔加紧，保持这个姿势的时间越久越好，每天3次，坚持一个月基本就能纠正跷二郎腿的坏习惯了。这方法能紧致大腿内侧的赘肉，让你的腿型更加好看。

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14、生气时冷静10秒再说话俗话说的话：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，在生气的时候，说得气话基本都会后悔，所以生气时，先自我消化冷静10秒，再去沟通，避免一些不必要的麻烦。
15、每天看书看书可以增长见识，它能带你去任何你想去的地方，看到不一样的世界。
书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，你读过的书，终将会成为你的气质和风骨。