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纤细太极的时候要注意 选择环境很重要

太极拳健康知识

太极拳练习讲究静，就是要安静 。对于老年人来说有着强身健体，活络疏经等效果 。但是练习太极拳还是有很多的注意事项的 。一起了解一下 。

纤细太极的时候要注意 选择环境很重要

文章插图
练习太极拳的注意事项
练习太极拳有哪些注意一是锻炼时间 。
【纤细太极的时候要注意 选择环境很重要】清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱 。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)
二是锻炼场所 。
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜 。练习时，不要边练拳边与人交谈 。
三是运动强度 。
应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行 。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸 。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等 。
四是不要带病锻炼 。
正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛症状应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查 。运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用 。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复 。
五是运动后不要立即洗热水澡 。
由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒 。
太极拳练习对环境有什么要求练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行 。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射 。
一般，在阳光斜射时练习较好 。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜 。
空气越新鲜越好 。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的 。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳 。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高 。
环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定 。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激 。
如果没有幽静处所，就"闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应 。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学 。
有人说雾天练习太极拳对健康不理，这个问题要具体分析 。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾 。
如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响 。
在烟尘和废气较多的地方，本来就不宜练拳，废气多的地区有雾时空气更坏 。因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段 。
练习太极拳可以去公园，或者是郊区人少安静的地方，在一个小树林中，清理出一片空地，是练习太极拳不错的选择 。
不要选择空气污染的地方，选择好练习的时间，一般是早上太阳出来之后练习最好 。


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