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关于“体态”，是每个舞蹈人都需要注重的问题 。
【舞蹈生私藏改善形体的秘诀曝光，5分钟就能学会】培养出一个好的仪态是很好的加分项，即便普通人，只要在形体和仪态上做出小改变，容貌、身材、气质，都会发生翻天覆地的变化 。
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“体态不好，怎么办？”、“一个人在家怎么练习形体？”
如果你想改善体态，并且在短时间内想要有立竿见影的效果，就收藏好今天的专栏，练习起来吧~
关于解答
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为什么你的体态不好？
“容貌是天赐的福分，气质是最美的修行” 。
虽然容貌是天生的，但是优雅的体态和气质，却可以在后天的习惯中养成 。
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人的肌肉和大脑一样，都是有记忆的，如果你长时间习惯了一种错误的姿势，肌肉和韧带就会记住你错误的骨骼走向 。
你的仪态纠正不过来，不是你没去努力尝试，而且没有找对正确的方法 。
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怎么在家练习形体？
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改善圆肩驼背
? 平开手
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动作要领：双手与地面平行，与身体呈90°，然后横向甩肩 。10个一组/一组3次（可以根据自己的情况适量增加/减少哟） 。
注意事项：保持自然呼吸，感受大手臂和肩胛骨的位置去发力 。
? 交替甩肩
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动作要领：手臂打直，然后上下交替用力甩肩 。10个一组/一组3次（可以根据自己的情况适量增加/减少哟） 。
注意事项：注意胳膊伸直，力量延伸到指间 。
? 墙上耗肩
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动作要领：面对墙站立，双脚分开与骨盆同宽，尽量用胸腔去贴墙面 。一组1分钟/练习2组（可以根据自己的情况适量增加/减少哟） 。
注意事项：这个动作要量力而行，不要强制自己 。
? 单手墙面耗肩
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动作要领：身体向后侧打开，手掌压墙，保持30S后换边练习 。（可以根据自己的情况适量增加/减少时间哟） 。
注意事项：注意背部挺直，双脚并拢 。
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改善盆骨前倾、后倾
?尾椎骨前顶
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动作要领：耻骨向上提，注意这里不是翘屁股是向前顶 。
?下半身夹紧
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动作要领：小腿肌肉的肚子和膝盖保持夹紧，大腿内侧的肌肉也是夹紧的，把重心放在脚掌的位置 。
预防体态变差TIPS：
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? 避免长时间玩手机
低头玩手机时，脖颈必定会承受更多的压力，会让上斜方肌和肩胛提肌一直处于紧张的状态 。
所以要尽可能减少看手机的时间，看手机时也要尽可能保持平视 。
? 时刻有意识的挺胸收腹
无论是在走路，还是站立，我们应该时刻有意识的挺胸收腹，坚持下去效果会非常显著 。
? 避免不自觉的驼背
驼背是一个非常不好的习惯，而且胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化，长期积累下来，不仅体态不好看，且胸椎的灵活度也会下降 。
所以要时刻注意自己有没有驼背，最好找个身边的人监督，时刻提醒你 。
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