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“三月不减肥 ， 六月徒伤悲” ，
每年的这段时间 ，
朋友圈总是能看到几张配有这句话的健身照 。
然而你在苦苦节食减肥的同时
你朋友圈的人却在大快朵颐
又在秀今天去哪里腐败
最让人无法理解的是
此类场景大概天天都在上演
你以为他们背后在努力健身运动
其实....根本没有！
问题来了！
为什么有的人就能狂吃还不胖？
一般较瘦的人消化和吸收系统并不是特别好 ， 吃进去的东西并不能完全分解 。
有的人太瘦是疾病引起的 ， 比如肠胃问题、被某些病毒、寄生虫感染 ， 甲亢、糖尿病、癌症等情况都会引起体重不增加甚至下降 。
当然 ， 如果之前都是正常体重 ， 最近没有故意减肥但突然瘦了很多 ， 那就更是疾病的征兆 ， 必须要尽快去看医生 。
如果确定是疾病引起的体重过低或者体重不增加 ， 那找到病因治好病后 ， 你的嘎嘎慢慢儿就会长起来！
其实跟胖是一回事 ， 有的人觉得自己“瘦”并不是真的瘦 ， 有的人已经非常瘦了 ， 但还是觉得自己“胖”！
是不是真的瘦还是来看这个公式：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m2） 。
对亚洲成年人来说 ， BMI低于18.5就属于过轻的体重 。
但是 ， 因为这个指数没有计算人体肌肉含量 ， 所以也只是有一定参考作用 。 比如有些人虽然看起来瘦的很 ， 但人家身体一样很健康！
但是 ， 这个逻辑应用到胖的人身上 ， 好像就行不通了 ， 因为——看起来胖的人 ， 多半都是胖的 ， 自然身体也是不健康的！
如果你没有疾病的问题 ， 但就是长不胖 ， 那可以试试下面营养师的增重办法：
总体来说 ， 长胖的思路跟减肥是一样的——吃&动
这样吃！
在保证一日三餐的情况下 ， 每天有2~3次加餐 ， 可以选择一些高能量食物 ， 包括零食 。
1. 每日三次正餐定时定量：
吃饭的时间要固定 ， 吃饭的量也要定量 。
少吃多餐 ， 慢慢嚼 ， 不要端到碗几哈就刨完了！毕竟其他人吃快了容易长胖 ， 你们这些代谢率高的瘦子虽然长不胖 ， 但吃快了真正能吸收的营养也就没好多 。
而细嚼慢咽对你们来说 ， 正好可以增加食物消化吸收利用率 。
2. 改变进餐程序：
先吃浓度高 ， 营养密度高的食物 ， 再吃其他食物 ， 多摄入高蛋白质、高能量饮食 ， 这是增重的秘诀 。
浓度高、营养密度高听不懂哇？用接地气的话就是扎实点的、营养更高的东西！
比如 ， 在你面前摆了一桌子的菜 ， 先要捻那些扎实的牛肉、鹌鹑蛋来吃 ， 然后再搭配点蔬菜！这样就不存在你先吃几口豌豆颠就把自己喂饱了的情况出现 。
3. 选择适度烹调的食物：
尽量选择蒸、炖、煮、焖、烩等适度烹调的食物 ， 尽量不吃油炸煎烤的食物 。
4. 吃东西的时候 ， 要有好心情！
保持愉悦、放松心情 ， 可以增进食欲 ， 促进胃肠道消化吸收 。
紧张、焦虑的心情不仅会造成食欲下降 ， 还会使代谢率提高 ， 从而消耗更多的热量 。
当然 ， 心情这个东西不绝对 ， 毕竟有一种力量叫化悲愤为食量！
这样动！
练要规律训练日的安排紧凑一些 ， 每周安排一个休息日 。 让身体进入 ， 高消耗高吸收高刺激高恢复的状态 ， 对于重点目标肌肉群的训练安排 ， 更加集中 ， 比如特别在意的手臂训练 ， 所以每周都会安排两次手臂训练 。
挨饿熬夜一定掉肌肉对于瘦型人来说 ， 虽然有些人食欲不佳但是挨饿熬夜是大忌 。
和朋友刷夜出去浪 ， 果断掉肌肉睡前可以吃蛋白质 ， 蛋白粉是最好的选择 ， 因为有报告显示 ， 凌晨后人的代谢会猛窜 ， 如果这个时候不睡觉或者睡前就是饥饿状态的话 ， 肌肉就会被分解以提供能量支撑 。
【眼霜|如何改变易瘦体质，瘦子如何增肌】
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