江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

五禽戏的全套演练

健康知识五禽戏的好处五禽戏的功效


五禽戏的全套演练

文章插图
五禽戏的全套演练

五禽戏的全套演练：1、虎戏
招式解析：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停 。然后，身躯后缩并呼气，如此3次 。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身 。按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步 。
2、鹿戏
招式解析：按上四肢着地势 。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停 。呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法 。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势 。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸 。如此左腿后伸3次，右腿2次 。
3、猿戏
招式解析：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次 。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒县 。如此左右交替各7次 。
4、熊戏
招式解析：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席，略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席，略停后再以右肩侧滚落，复起 。如此左右交替各7次 。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度，当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌 。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止 。
5、鸟戏
招式解析：自然站式 。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状;呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧 。接着，跷右腿如法操作 。如此左右交替各7次 。然后坐下 。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作 。如此左右交替亦7次 。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次 。
五禽戏的功效和好处：1.缓解腰背痛，如果你有腰背疼痛的症状，练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状 。
2.缩减腰围，现在很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律，导致腰围增大，习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法 。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材 。
3.增强心肺功能习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了 。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气 。上提时吸气缩胸，全身团紧，下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试 。
【五禽戏的全套演练】上面介绍了五禽戏的全套演练和五禽戏的功效和好处，现在大家都学会了吧，对于身体健康，还是要多运动，抽空时间练习练习，对身体有帮助，最后祝大家身体健康 。


    推荐阅读


    上一篇：想要掌握太极剑 练习腿法是关键

    下一篇：要想养生有养心 练习太极是关键