运动对人体的好处是很多的 ， 而且很多人白天都比较忙 ， 没有时间来锻炼身体 ， 就只能等到夜间了 ， 吃完饭后稍微休息一下就可以运动了 ， 不过一定要选择适当的运动方式 ， 而且不能在运动完后接着睡觉 ， 总之合理运动才能强身健体 ， 那么夜间10点运动好吗?
【夜间10点运动对身体好吗?】
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从运动医学的角度看 ， 夜间运动更科学 。只要掌握好运动强度 ， 夜间跑步还会让人睡得更香 。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在夜间被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如夜间的环境好 。另外 ， 夜间适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以 ， 担心运动影响睡眠是没有道理的 。
根据美国运动医学会的建议 ， 夜间跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速 ， 必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起 ， 第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来 。所有的运动都需要做准备活动 ， 夜间跑步也不例外 。
通过上面的介绍 ， 大家对夜间10点运动好吗也都很清楚了 ， 由于每个人的生活方式不同 ， 运动时间也是可以与自己的作息来相应调整一下的 ， 当然了除了晨练外 ， 晚饭后散步或是做一些运动都是对身体有养生保健作用的 。
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