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2、蛙趴式
以双膝充分向两侧打开、髋部外展的姿态趴于地面，尽量俯身前倾，将双手支撑在能力范围内的最远处 。保持这样的姿势2分钟，感受髋关节与大腿内侧的强烈拉伸感 。
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3、眼镜蛇式
俯卧于地面，伸直双腿，然后延展双臂、推起上身，并充分打开胸部 。维持这样的姿态2分钟，感受身体前侧肌肉的拉伸延展 。
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4、下犬式
俯卧于地面，然后屈髋撑起身体至倒V型，维持双腿双手充分延展2分钟，去感受腿部后侧，以及背部肩膀的充分放松伸展 。
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5、坐姿转体拉伸
以一腿伸直、一腿弯屈的姿态，坐于地面 。然后扭转身体，将手肘放在对侧弯屈腿的膝盖上，另一只手撑地 。如此维持1分钟，调换另一侧，来充分拉伸身体两侧肌肉 。
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【坚持每天拉伸10分钟，你的身体会发生哪些变化？】
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