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郑秀文|48岁郑秀文走出情伤，增肥10斤有肉感更有魅力，网友：黄心颖输惨( 二 )

许志安郑秀文黄心颖




每天只吃一个苹果 ， 最疯狂的时候试过一周只吃两个苹果 ， 一盒白切鸡饭看一眼就当吃过了 。 不但不愿意吃 ， 她还会吐：吃完东西后更猛喝白开水 ， 用手指抠喉咙 ， 把美食吐得一干二净 。

极端减肥后的郑秀文 ， 肋骨突出
这样的极端减肥 ， 让她一度暴瘦到了65斤 ， 肋骨清晰可见 。 同时 ， 她的身体也变得很差 ， 2005年到2007年这段时间 ， 她经历了抑郁症 ， 暴瘦 ， 还有就是暴肥 。

48岁的健身狂魔 ， 用Tabata力量训练保持好身材去年12月23日 ， 郑秀文在个人社交网站晒出一张旧照 ， 调侃自己“N年前的完全没有肌肉只是一条柴” ， 照片中郑秀文穿泳装身材骨感 ， 并表示“其实肥瘦没所谓人最重要身体健康生活快乐心地善良” 。


年轻时的郑秀文瘦成柴
在香港流传着这么一句话：“没有人不喜欢郑秀文 。 ”
不是因为她的颜值 ， 而是因为她的才华和努力 。 让她明明是48岁的年纪 ， 却有28岁的姿色 。

翻开郑秀文的微博 ， 你常常会诧异 ， 她真的不是健身教练？瑜伽、深蹲、划船甚至撸铁 ， 她最爱把自己“耗”到力竭 。

然后对着镜头 ， 滤镜瘦脸统统不开 ， 展现最真实的自我 。

去年的“许志安出轨事件”轰动娱乐圈 ， 也让郑秀文再次出现在大众面前 。 经历了抑郁症、丈夫出轨风波后 ， 忽胖忽瘦的极端减肥也让郑秀文意识到健康的重要性 ， 开始了艰辛的健身路 。
翻看她的微博 ， 七七看到的 ， 是一个热爱健身 ， 并且积极面对生活的乐观女人 。 她没有选择节食 ， 而是选择锻炼 。 主要以Tabata力量训练为主：

爱上Tabata力量训练的郑秀文 ， 身材越来越又线条感 ， 开始频繁在社交平台晒出自己的健身成果：

郑秀文在某综艺节目中 ， 曾展示了自己的力量训练成果：刚开始教练给她18.75kg ， 对于郑秀文简直太简单 。

她觉得太轻了 ， 直接加到了48.75kg的力量 ， 轻松秒杀全场 。


足以可见 ， 郑秀文平时在Tabata力量训练下了不少功夫！怪不得现在48岁的她 ， 身材依然没有发胖 。

Tabata力量训练是什么？它有什么效果？Tabata是 日本田畑泉（Izumi Tabata）等人于1996年开发的训练方法 ， 最初它被用于短道速滑选手的心肺训练和体重控制 ， 后来发现燃脂效果特别好 ， 就被广泛流传 。

国外就有一项减肥实验证明：Tabata具有高强度 ， 用时短 ， 持续燃脂的特点 ， 它燃脂效果是跑步的5倍 ， 也就是；练Tabata五分钟就等于跑步半小时！

同时 ， Tabata具有超强的后燃效应 ， 我们可以看见白色脂肪 ， 在练完的24小时候 ， 仍在处于高速燃烧体脂的状态 。

该如何练习利用Tabata减肥呢？【郑秀文|48岁郑秀文走出情伤，增肥10斤有肉感更有魅力，网友：黄心颖输惨】第一种 ， 可以跟郑秀文一样 ， 在健身房让专业的私教辅导练习 ， 一节课400元起步 。

第二种 ， 你只要拥有郑秀文同款功能拉力器 ， 它具备力量、柔韧、拉伸、舒展性等特点 ， 自己在家里就能够训练 。
文末可购买！
而且训练动作很简单 ， 主要有4组动作：
1、站立拉伸
站在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器 ， 利用手臂的力量向上提拉 ， 每组20个 ， 每天做3组 。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉 ， 坚持一个月 ， 手臂更纤细紧实 。

2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住脚蹬 ， 腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90° ， 每组做20次 ， 每天三组 。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉 ， 坚持打卡30天 ， 腰会瘦一圈 。

3、腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上 ， 将握把固定在胸前 ， 双腿发力向上蹬 ， 感受大腿和小腿发力 ， 每组15次 ， 每天2-3组 。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧 ， 拉伸线条 ， 坚持30天 ， 腿围可以瘦3-7厘米 。

4、核心训练
双脚踩住脚蹬 ， 双手紧握把手固定在胸前 ， 依靠腰腹部和腿部发力 ， 同上向上卷起 ， 每组15个 ， 每天做2-3组 。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部 ， 坚持打开30天 ， 就能练出迷人紧致的身材~

文末可购买！这款拉力器采用4股弹力乳胶管 ， 更加结实耐用 ， 怎么拉都不断 ， 回弹力好 。

加厚的泡沫手柄 ， 握起来柔软吸汗 ， 就算锻炼中出了很多汗也不会打滑 ， 泡沫厚实不会硌手 。


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