周末休息的时候，出去跟朋友打了一场球，可能真个是因为好久不锻炼了，才动了没几下，就一副连气都喘不上来的样子，到现在还浑身疼……自从变成上班族，整天坐在办公室里面，根本没的时间坐运动 。今天专门为和我一样苦逼的朋友们找来了15种利用办公室空余时间就可以做的简单锻炼方式图解大全！不要太感谢我 。
1. 30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉
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①在胸前双掌合十，十指紧扣，慢慢地调整呼吸 。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉 。
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②、保持①个动作，进行深呼吸 。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展 。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作 。
小建议：闭上眼睛更容易放松噢！
2.挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉
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①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合十，十指紧扣 。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒 。
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②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒 。然后，慢慢地恢复到原来的姿势 。
小建议：尽量收腹，腰不要往后仰 。
3.左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
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①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆 。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧 。
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②在①个动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉 。然后，右脚也同样地进行上述动作 。
小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直 。
4.左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉
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【几个动作让你在办公室里就能健身】
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置 。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起 。
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②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直 。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟 。左脚也同样地进行上述动作 。
小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上 。
5.左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉
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①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸 。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰 。左右手交替做上述动作 。
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②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上 。此时，手腕向前腕内侧用力 。
小建议：手肘不要弯曲 。
6.左右各10秒，做三次——收紧手腕的松弛肌肉
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①坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹 。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动 。
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②两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕 。保持互相挤压的状态 。上下两只手交替做同样的动作 。小建议：双手要紧紧相握，用力相互挤压 。
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