夏季跑步是晨跑好还是夜跑好，有什么区别？ _夜跑

夏季到来，避开高温训练，选择无非有两个，一是太阳刚出来时晨跑，二是等待太阳落山后夜跑或者傍晚跑步。

从温度上说，晨跑通常会更加凉爽一些，而夜跑往往大地的热气并未完全散透，所以从某种意义上说，想要跑步更加凉爽或者保证能够进行较高配速的训练，晨跑无疑是夏季相对比较理想的选择，但晨跑这事儿又绝非温度一个因素所决定的。

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有些人能够适应早起，用晨跑开始一天的活力生活。但也有很多人早晨爬不起来，即便明知晨跑凉快也爬不起来，而是选择下班后进行夜跑。

晨跑与夜跑到底有多大区别呢？
今天，我们给大家对比晨跑和夜跑的真相。

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关于晨跑的真相

1、不是晨跑让你养成早起的好习惯，而是晨跑让您养成早睡的好习惯

用运动开启一天工作生活，会让你神采奕奕，许多跑友试图养成晨跑习惯，但往往无疾而终，核心问题很简单——早晨太困起不来，偶尔用闹钟强迫自己早起是可以的，但天天如此，恐怕你就会在被闹钟闹醒和困意之间来回做思想斗争，有时斗志能战胜困意，但多数时候，是困意让斗志缴械投降。

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所以，问题的本质不是晨跑让你养成早起的好习惯，而恰恰是晨跑让您养成早睡的好习惯。

真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。为什么老年人晨起没有任何困难，一方面老年人往往比年轻人睡得更早，且老年人睡眠时间相对缩短，所以清晨自然醒来。

对于大多数中青年跑友而言，如果你总是夜里十一二点才睡觉，那么指望长期坚持清晨六点左右起来晨跑是不现实的，因为睡眠不足，你很难和疲劳困倦需要睡眠这一本能做对抗。

根据成年人每天要保证8个小时睡眠这一常识，要确保清晨六点左右起床，晚上10点睡着，9:30准备入睡是需要的。

你能那么早睡吗？我们常说的一句俗语：“早睡早起身体好”，早起的前提就是早睡。

很多跑友信誓旦旦要坚持晨跑，但如果你无法保证早睡，小编建议大家还是下午或者傍晚跑步吧。

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2、清晨空气究竟是好还是不好？

一种广泛流传的说法早晨太阳出来前，大气二氧化碳浓度较高，因为植物的光合作用只有在太阳光作用之下才会发生吸收二氧化碳并释放氧气这一过程，所以在太阳还没有出来前，植物不会释放氧气，因此清晨氧含量不足，二氧化碳浓度较高。这种说法貌似科学，但实则经不起推敲。

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首先，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，不可能发生大幅波动，二氧化碳浓度仅为0.03%，即使略有波动也是人体无法感知的，也不可能对运动构成什么不良影响。

如果说植物光合作用影响空气二氧化碳浓度，那么没太阳的阴天、下雨天呢？你感觉到二氧化碳浓度升高了吗？

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所以，导致大气中二氧化碳浓度变化的不可能是植物光合作用，而是人类活动。

由于使用和燃烧生物化石燃料等人类活动，才是二氧化碳浓度上升引发温室效应的罪魁祸首。

另一方面，夜间汽车行驶少，怎么说清晨尾气也少吧，而早晨上班后汽车大量行驶在路面，尾气怎么也会更多吧。所以，跑友不必纠结二氧化碳问题。

综上所述，清晨空气好还是不好，不能一概而论，最科学说法应该是清晨空气质量对于运动不构成影响，至少说清晨空气不如下午好是没有足够科学依据的，说清晨二氧化碳浓度高也是没有科学依据的。

目前进入夏季，雾霾基本也不构成对于空气的主要影响。