夏季跑步是晨跑好还是夜跑好，有什么区别？( 三 ) _夜跑

所以总的来说，空腹运动从代谢角度而言，具有更积极的减脂作用，这从生化指标上得到了充分验证。

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但是令人尴尬的是，空腹运动的受试者在体重变化方面却与餐后运动的受试者没有差异，其腰臀比也没有差异，这说明从微观层面而言，空腹运动具有更好地燃脂作用和调节代谢的作用；

但宏观层面来看，空腹运动与餐后运动对于体重以及体型改变的影响微乎其微，这再一次说明体重作为一个综合指标，影响因素非常之多，绝非单纯运动就一定能发挥作用，饮食、睡眠等等其他生活方式也会影响到体重变化，而这项研究没有去刻意约束受试者除了早餐以外的其他行为，只是研究了餐前餐后进食对于身体微观层面各项指标的影响。此外，空腹运动组与餐后运动组的耐力提升幅度也没有差异。

用一句话总结那就是：空腹运动具有潜在的更好地减脂作用，但能不能真正减脂，除了空腹运动，还需要饮食控制、生活方式调整等其他配合措施。

听了这句话，你是不是觉得很绝望，或者觉得这项研究等于什么也没说，其实科学研究就是这样，你往往得不到非常肯定的答案，只是帮助我们更好的理解运动。

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关于夜跑的真相

1、夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式

现代人发生的慢性疲劳综合征多数与伏案工作有关。伏案工作时，身体静止不动，几乎没有承受负荷，但大脑却在飞速运转，因此，脑力疲劳是慢性疲劳综合征的重要特征。

而通过跑步，换一种方式，让你的身体疲劳，从而使大脑得到一定程度休息，这在专业术语上称为“交互抑制” 。

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有人说，下午下班时，我感觉自己已经很累了，没有力气再跑步。此言差矣！

伏案工作一天，身体几乎没有活动，怎么会感觉身体很累呢？大家所说的累其实就是指的大脑疲劳、心理疲劳，俗称“心累” 。

这时你不妨夜跑个三五公里，跑步能使人达到“忘我”的境界，而忘我其实就是让大脑得到休息，跑步也可以帮助“发泄”，排解负面情绪。

从生理层面上来说，跑步可以帮助大脑分泌愉快因子（比如我们常说的多巴胺），从而改善情绪。

也就是说，跑步可能会让你的身体略有疲劳，但会让你的心情在跑步后快乐到飞起来~当然为了调节疲劳而进行的跑步不需时间很长，一般慢跑三五公里就足以达到消除疲劳的作用。

所以说，夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。

2、夜跑有助于你养成晚餐少吃一点的好习惯

几乎所有人都知道健康饮食的基本要求——“早上好吃好，中午要吃饱，晚上要吃少” 。

也就是说晚上吃得少一点，一方面进入夜晚我们活动减少，在能耗下降的情况吃太多容易因为热量蓄积而发胖；
另一方面，晚餐吃太多，也不利于睡眠。

《下经》曰“胃不和则卧不安”，意思就包括吃太多，胃肠不适影响睡眠质量。

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但问题是，早餐我们往往匆忙应对，中餐在单位不管营养填饱肚子即可，只有晚餐才会正儿八经吃上一顿，晚餐也是家人交流情感的重要时间，所以晚餐我们往往容易吃得偏多。

你懂的，如果晚餐吃太饱，即使你经过餐后一段时间休息再去跑步，胃胀仍然让你跑起来十分难受，甚至引发腹痛，所以为了夜跑时能感觉轻松一些，你就得限制晚餐时的食物摄入，只吃六至七成饱，这样就避免了热量摄入超标，也完全符合“晚上要吃少”这一要求，何乐而不为？

3、吃过晚饭间隔1小时再夜跑最为合理

大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识。因为，吃过晚饭后，胃体积明显增加且血液聚集于胃部进行消化，此时如果立即运动，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌，不利于食物消化吸收，另一方面，跑步时的振动颠簸让膨胀的胃受到牵扯，胃表面神经受到刺激，非常容易引发运动性腹痛。