夏季跑步是晨跑好还是夜跑好，有什么区别？( 二 ) _夜跑

要回答这个问题，我们做理性的数学计算让你彻底明白这其中的道理。

一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。

人体内糖含量=5+100+400=505克

当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。

就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为

一夜睡觉能消耗的热量=1×60×8=480大卡

假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：

一夜睡觉最多能消耗的糖=480/4=120克
经过一夜睡眠。

一夜睡觉后体内还剩余的糖=500-120=380克

380克糖可以供多长时间运动呢？
如果以6:00配速跑步，每公斤体重每小时大约消耗10大卡热量，60公斤体重的跑友跑步1小时大约消耗600大卡热量；1克糖分解能产生4大卡热量。

380克糖能提供的跑步时长=(380×4)/600=2.5小时

看到了吗？经过一整夜的休息，压根就不存在糖原消耗殆尽的情况，即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。

虽然上述计算是基于理论，实际情况可能有所不同，但可以肯定的是晨起跑步1小时左右是完全不会发生低血糖的。

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所以一般情况下，晨起空腹运动导致低血糖的概率极低，晨起空腹运动是完全安全的，担心空腹运动低血糖那是杞人忧天。

4、晨起跑步吃不吃东西看个人，补水则人人需要

至于晨起跑步前，吃东西还是不吃东西，全看个人。晨跑前不一定要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。

经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，夏季晚上睡眠脱水可能比秋冬季更加明显一些，所以晨起补水是再正常不过了。

如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，比如半根香蕉，一片吐司面包，但千万不要吃太多。

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当然，对于很多跑友来说，习惯于双休日早晨进行LSD拉练，这种情况下的跑步就不属于晨跑范畴了，如果你打算跑15-20公里甚至更长，那么建议吃一顿正规的早饭，饭后1-2小时再进行拉练。

我们所说的晨跑一般是指大清早（七点前）起来进行3-5公里，不超过10-15公里的跑步，空腹晨跑没有任何问题。

如果要进行更长距离晨跑，那么你应该吃过早饭后再跑。

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4、晨跑更减脂

之前有一种理由是这样说的：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。

前文已经通过数学计算解释得很清楚，经过一夜睡眠最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。

所以晨跑更减脂的作用机制不是来自于所谓糖消耗殆尽。

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发表在2020年3月《临床内分泌与代谢杂志》上的一篇研究，运用了采血化验、肌肉活检等技术手段深入研究了早餐前运动和早餐后运动对于身体代谢的影响。

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最终研究结果用通俗的话解释就是进食的确会对运动训练产生影响，这种影响主要表现在对骨骼肌磷脂的重塑、葡萄糖在骨骼肌中的运输，以及胰岛素敏感性产生影响。

从代谢角度而言，空腹运动具有更好的促进代谢的作用，如果把控制超重肥胖人群的糖代谢水平作为衡量标准，那么空腹运动的效果会更好一些，空腹运动也可以提高脂肪利用率和胰岛素敏感性。