立冬已过，无论南北，降温随后而至 。美国杂志最新总结了寒冷天气里身体会出现的不自觉变化 。只有了解这些，你才能更有针对性地做好准备，健康过冬 。
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冬季如何养生
变化1：浑身发抖
冷风一吹，全身肌肉会紧绷起来 。冷觉感受器兴奋，传入体温调节中枢，会引起骨骼肌不自主的节律性收缩，目的是把机械能转化为热能，缓解寒冷 。这在医学上称为“战栗性产热” 。在寒风中冷得跺脚，也是基于此原理的本能反应 。
变化2：身体末梢冰冷
外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分，手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷 。所以外出时应带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子；穿上厚袜子和保暖的鞋，带好手套；胸背部贴身衣物穿暖些，有助于让血流均衡分配，保障身体末梢供血 。老人、孩子等体弱人群尤其要注意四肢保暖 。从室外进入温暖的室内，先搓搓手，然后搓一下耳朵，让其快速回暖，不宜直接用热水或热物敷贴 。
变化3：流清鼻涕
正常人每天分泌数百毫升鼻涕，它们会顺着鼻黏膜纤毛运动的方向，流向鼻后孔，再到咽部，另有一部分蒸发或干结了，因此平时不会有鼻涕流下来 。但当冷空气进入鼻腔，毛细血管收缩，纤毛运动减弱，就会出现流清鼻涕或鼻孔黏液现象 。这属于鼻子对冷空气敏感的一种自我保护性反射 。冷天出门戴口罩，可以减少冷空气进入鼻腔的机会 。每天用冷水洗一次脸，能增强对寒冷的适应能力 。流鼻涕时可用温盐水冲洗鼻子，同时按摩鼻翼 。如果稍有冷空气就不断流鼻涕，且持续时间很长，到室内也不好转，要怀疑是鼻炎导致，建议到医院就诊 。
变化4：心脏负担加重
在寒冷时，为给身体供应能量，心率会增加，心脏的耗氧量和工作负荷也会增大 。低温时血液更黏稠，流速更慢，则进一步加重心脏负担 。一旦遭受寒冷刺激，冠状动脉易收缩痉挛、血压升高，原有心血管基础病变的患者可出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死 。
为降低风险，建议：第一，洗澡前先调高浴室温度，避免冷刺激；睡前用热水泡脚，促进血液循环 。第二，多喝水，多吃蔬果，少食大鱼大肉，以降低血液黏稠度，避免血栓 。第三，注意生活细节，比如体位变化时慢一点，别快速起身 。第四，留意心脏“受凉”预警信号 。如劳累时突然出现左胸部疼痛或压迫感；突然感到心慌心悸、眼前发黑，有要跌倒感；呼吸急促、一呼一吸拉长或喘不过气；熟睡过程中突然惊醒，胸闷、呼吸不畅等 。
变化5：呼吸急促
顶着寒风行走有时会喘不上气、不停咳嗽、恶心想吐 。倪冬梅说，这是因为寒冷干燥的空气会让鼻子发干，刺激咽喉部位，还会使小气管收缩，以致出现呼吸道应激反应 。冬天外出要护好口咽部，尽量用鼻子呼吸，避免冷空气侵袭；平时注意补水，每天不少于七八杯，蜂蜜水有润燥功能；多吃梨、银耳、百合等润肺食物；家中可使用加湿器，保持湿度恒定 。
变化6：尿频尿多
每个人的饮水量四季变化不大，冬季汗液蒸发减少，尿量就会相应增多 。寒冷还会刺激神经中枢，引起内分泌系统调节变化，增加排尿量 。为了御寒，包括膀胱在内的大多数器官会呈现收缩状态，也更易出现尿频 。冬天要避免腰腹部受凉；保证充足饮水量，白天适当增加，晚上适当减少，以防频繁起夜，影响睡眠 。平时有尿意不要憋着，以免损伤膀胱、前列腺等器官 。
变化7：胃缩成一团
受凉时，胃部肌肉、血管会收缩，发生胃痉挛，像抽筋一样 。如果此时吃生、冷、硬食物或难以消化的大鱼大肉，更易给胃带来负担 。因此冬天必须做好胃部保暖 。少穿较短的衣服，尤其不要穿露脐装；多吃温热、易消化的食物，如热粥、热汤、炖菜等，但肉不宜多吃；三餐定时定量，让胃可以保持有规律的胃酸分泌周期 。要提醒的是，虽然冬天吃火锅、麻辣烫等能暖身，但不宜多吃，否则会诱发消化道溃疡 。
【寒冷会带来9种身体变化 养生常识助健康过冬】下一页：冬季养生小常识
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