春季气温上升 ， 和和煦的阳光下 ， 踏出家门 ， 多做这些户外运动 ， 能唤醒您的身体 ， 为一整年的好身体做好准备 。
【春生夏长！四种健康运动唤醒你沉睡的身体】
文章插图
慢跑
“春生夏长 ， 秋收冬藏” ， 自然的规律 ， 人体也应遵循 。经过一冬天的“沉寂” ， 身体器官功能处于较低水平 。立春后 ， 多做户外运动 ， 不仅能缓解冬季的压抑心情 ， 也有益于心肺功能 ， 帮助提高体质 。
1、登山
登山是一种极佳的有氧运动 。四川地区山川秀美 ， 植被丰富 。山中空气新鲜 ， 负氧离子含量充分 。登山 ， 不仅能欣赏美景 ， 对身体也好处多多 。
改善心肺功能
研究表明 ， 人体吸入负氧离子30分钟后 ， 肺能增加氧气吸收量20% ， 而多排出14.5%二氧化碳 。此外 ， 负氧离子还有明显的改善心肌功能和降压作用 。还能够促进新陈代谢 ， 改善睡眠质量 。
城市受空气污染的原因 ， 空气中的负氧离子容易被烟雾、尘埃、汽车尾气等污染物吸附 ， 负氧离子缺乏 。久居闹市区的居民应该经常到郊区田野、森林公园等 ， 特别是到有瀑布流泉飞溅的风景区进行“空气浴” ， 这样才能更有利于人体的身心健康 。
改善平衡功能
山间道路坎坷不平 ， 有益于改善人体的平衡功能 ， 增强四肢的协调能力 ， 尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段 ， 可使人体肌纤维增粗、肌肉发达 ， 增强肢体灵活度 。
另外 ， 在山巅之上极目远眺 ， 可以解除眼部肌肉的疲劳 ， 还可使紧张的大脑得到放松和休息 。
2.慢跑/散步
慢跑和散步是“性价比”最高的一项运动 ， 一方面 ， 慢跑也不需要太大的投入；另外 ， 慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处 ， 每天坚持一定时间的锻炼（30分钟以上） ， 有利于加强身体基础代谢 。提高人体的心肺机能 ， 降低体脂率 ， 减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率 。
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走 ， 时速在5~6公里 ， 每分钟约行走120步左右 。
体质较弱的老年人宜选择缓步散步 ， 每分钟约80步、时速2~3公里 ， 可帮助稳定情绪 ， 消除疲劳 ， 亦有健胃助消化的作用 。
下一页：3、骑单车
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