江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

24式太极拳的特点 让你在练习的时候更加容易

太极拳健康知识24式太极拳

24式太极拳是许多人都非常喜爱的，并且有着非常悠久的历史，生活中适当的练习24式太极拳对我们的身体保健是非常有帮助的 。那么下面就让我们一起随着24式太极拳视频来看看吧!

24式太极拳的特点 让你在练习的时候更加容易

文章插图
24式太极拳的特点
练习24式太极拳的主要特点神为主帅，意动身随
在练习24式太极拳的过程中，要求用意念引导动作，要将我们的注意力全部都贯注到动作中去 。
例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念 。
做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念 。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样 。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作 。
做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念
注意放松，不用拙力
在练习太极拳的时候，一定要保持身体正常姿势的情况下，保持放松的状态，要使身体各部位的肌肉、关节都放松 。
在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态 。
上下相随，周身协调
太极拳是一种全身性的运动 。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思 。
初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心 。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习 。
分清虚实，稳定重心
【24式太极拳的特点 让你在练习的时候更加容易】在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心 。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用 。
不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成 。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述 。
练24式简化太极拳的注意事项太极拳具有良好的健身功效，也有辅助治疗的作用，但是想要达到太极拳的健身功效就要长期坚持 。
练习太极拳时一定要注意循规蹈矩，持之以恒，这是由太极拳运动特点所决定的 。周身一气完整协调，要表现出"以心行气，以气运身"的演练风格，必须坚持长久练习 。
因为人体内能量物质的来源是在练习时的"消耗"过程中"补偿"的，"消耗越多"，"补偿"得就越多，没有消耗就没有补偿 。如果中断练习，体内的能量物质得不到补充，那么，运动技能就会出现消退现象 。
太极拳重视呼吸与动作结合，这就是太极拳与其它武术的不同之处，太极拳重视内外三合 。
练习太极拳时要注意姿势正确，呼吸自然 。有些练习者在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、蹶臀等现象，严重破坏了动作的规定;再则是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深 。
这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高 。所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，动作时劲力才能顺达，松柔、自然 。


    推荐阅读


    上一篇：蒙顿茶膏,蒙顿茶膏的七大优势

    下一篇：苦茶功效作用,苦荞茶的功效及作用