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做下蹲可以减肥吗

减肥健康知识运动养生做下蹲

肥胖人士一直在寻求既健康又方便的减肥方法，我们最好不要选择药物的治疗法，因为采用药物治疗多少是牺牲了自己的健康，但是采用运动的方法我们又觉得非常累而且很难找到能够持之以恒的运动减肥法，运动减肥受到的限制太多，例如跑步减肥，我们遇到下雨就放弃了 。
有没有什么运动可以室内做的而且还能有效的减肥呢，答案是有的，我们可以采用简单的下蹲动作来减肥，到底我们应该如何下蹲才能减肥呢?
这里介绍的下蹲运动对谁来说，都是简单易行的锻炼方法 。而现代文明的社会里，下蹲运动已经很少见了 。其实，下蹲运动恰恰有着出乎意料的健康功效 。
具有显著减肥效果的下蹲运动：动物有一种法则，经常运动的部位就不会积存脂肪，很少运动的部位就会长肥膘 。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动，所以脂肪附着得很少 。在这一点上，牛、猪、鸡等都是相同的，当然人也一样 。相反，象腹部，因为运动很少，所有动物的服务部周围都容易堆积脂肪 。
减肥有两种途径的方法：一种是减少食物的摄入量;另一种则不减少食量，而靠运动来消耗热量 。用前一种减食方法，减掉体重中60%是脂肪，而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼 。以减肥为目的进行下蹲练习时，只要增加下蹲次数，就能达到同样的目的 。
每天坚持做下蹲运动，一定会减掉多余的肉，拥有修长的双腿 。一位女士凭借自己的毅力，取得了非常优异的成绩：体重减轻11.5千克，腰围减掉9厘米，大腿围减掉11厘米 。
下蹲运动与长寿有关：100岁的健康老人在不断增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，厕所也是蹲式的 。而且，他们从事田地耕作，日常生活中离不开拔苗、除草 。这种生活，一天不知要蹲下多少次，正是这种下蹲动作强健了腰腿，成为祛除疾病的保健方法 。为什么女性更长寿呢?众说不一，也许这与女性在日常生活中下蹲动作有很大关系 。
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人的老化从腿开始：只要能保证不得大病，需要护理的几率是很低的，只要很好地加以注意以下三个要点，健康就不会出问题：
A尽量避免感冒，B不要跌倒，C不要太胖
简单地说，就是注意“三不”：即不感冒、不跌倒、不发胖 。保持不易摔倒的体力，普及下蹲运动是非常有效的好方法 。虽然人们常说：“人老从腿开始”，而事实上肌肉、骨骼、关节的老化是体力下降的主要原因 。如果每天进行10~15分钟的简单下蹲运动，就能防止这些器官的老化 。由此可以确信，下蹲运动能起到延年益寿的作用 。
大家应该明白，为了不至动辄就跌倒，，每天一定要进行必要的锻炼，以此来避免瘫痪在床的结局 。
下蹲的方法：正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束，头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态，收腹时臀部要向身后撅起 。1.两脚分开略比肩宽站直 。2.深吸气，同时缓慢地屈膝 。3.下蹲到大腿与地面平行的位置 。4.然后开始呼气，同时慢慢伸直大腿向上站起 。5.如此重复10次(每10次为1组) 。6.一组结束后，休息30秒到1分钟时间，再做一组 。7.一天做3组，合计做30次 。逐步适应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以连续下蹲30次 。
下蹲运动不要把臀部蹲得太深，而要保持在大腿与地面平行的位置上，用大腿肌的力量来支撑体重 。这样，膝盖自身也不会过分承重，更不会导致髋关节受伤 。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是，感觉整脚掌在向下推压地面 。向下推压地面时，也要使脚掌均匀承重 。同时要有头顶被绳向上拉的感觉，挺直地向上站起来 。
下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次 。稍稍慢一点，特别是到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好 。站起来时速度快些倒没关系 。
下蹲时的呼吸方法：呼吸方法很简单，一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气 。
锻炼的次数：对于到底做多少次为好，开始时以10次为1组，共做3组，每组之间略为休息也不失为一种聪明的做法 。有体力的人，当然可以连续地做 。
姿势注意：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止 。在这个位置上作片刻的停顿是最重要的一点，在完全蹲下来之前停住最能锻炼肌肉 。停住的时间以1~2秒为宜，重要的是要有停住的意识 。
单腿下蹲：这是只用一只腿进行下蹲的方法 。做的时候一只脚弯曲着悬在空中或是向前悬在空中，只有一只脚着地 。因为只是一只脚承受着体重，所以可以成倍地增加锻炼效果 。同时这也能锻炼身体的平衡感 。进行这种下蹲运动，一定能够减少生活中被绊倒、跌倒的次数 。另外，它也有提臀的功效 。单腿下蹲对收腹效果最明显 。


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