很多人不知道，越讨好人际关系会越差｜低自尊者为何不讨人喜欢？( 二 ) _人际关系

而一旦停止忙碌， ta们就开始担心他人会对自己不满。这就不可避免地会让ta们陷入过度的忙碌之中，而忽视了自己的观点、喜好和感受。
这样的问题不仅发生在日常的人际交往中，即便是在亲密关系里，讨好者也往往难以展现出真实的自己。
对于恋爱中的讨好者来说，你就是ta们世界的中心， ta们往往压抑/封闭自己真实的情绪，不自觉地答应你所有要求，即使自己很难做到。
有时，我们会因为感觉不到讨好者的真实感受而沮丧，甚至用激烈的态度希望讨好者表达真实的情绪。这会让讨好者们进一步感到“表达情绪可能是危险的” 。于是更不敢表达真实的自己，说出一些和真实想法相反的大话。
比如，在亲密关系中， ta们常常容易过度承诺：

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其实， ta们真的不是不肯对你敞开心扉，更多时候， ta们只是害怕被拒绝而已。为了逃避这种恐惧感， ta们不得不口嗨，却忽略了自己对当前承诺的真实想法。
也正因为如此，很多讨好者们同时也是性单恋者（只会喜欢上不喜欢自己的人）。尽管ta们习惯去讨好别人，但当别人对自己展现出同样的好时， ta们反而会开始排斥这段关系。因为ta们无法相信，真实的自己也值得被爱。

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在这里，我们为大家提供一些治愈“取悦症”的实操方法，希望可以帮助讨好者们实现自己想要的改变。
下面的这张checklist列举了一些拒绝他人的小技巧，你可以保存下来，每当发生难以拒绝的情境时，对照使用。

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很多人拒绝别人的时候会可能下意识去解释：“啊不好意思我晚上没空，因为我要上瑜伽课还跟朋友约了个饭， blablabla……”
打住！你不需要向别人解释那么多！别人可能反而会利用你的愧疚心，比如：“不耽误你上课约饭的，只需要10分钟就好， blablabla……”反而让自己陷入两难的境地。
记住，你是在拒绝，你确实没有空帮忙。简洁明了地回复即可。
并且，千万不要下意识地为自己的拒绝道歉。你可以说“不好意思” ，但不要真的把拒绝别人当成你的错误。
还有很多的讨好型人格者在表达时会说很多类似“应该”、“必须”这样的思维定势字眼。比如说：
我必须努力满足每个人对我的期待和要求， ta们也应该因此感激我、喜欢我。
我们常常通过别人的行为表现来判断他人对我们的印象，但其实这种基于行为的观察，很容易受到负面偏差的影响。
这是因为，人们相比于积极事件，会花更多精力关注于负面事件上。我们倾向于从负面经历或结果中学到更多经验，在做决定时也更多依据负面信息，而不是正面数据。
所以，当我们发现自己通过别人的一些肢体语言（比如叹气、摇头）陷入“ta是不是讨厌我了”的思维怪圈中时，就可以提醒自己：我可能过多关注我的负面表现啦！
如果你觉得这样的脑内小剧场不够直观，可以拿出一张纸，把你所思所想记录下来，然后将这些错误思维进行改写。
我不必总是满足他人的期待或要求，如果我愿意，我可以选择帮助某些人。我并不希望别人喜欢我只是因为我帮ta们做了很多事，我希望大家认可的是我这个人。如果我帮助了别人，我希望ta们会感激我的努力。
对于长期把自己放在他人之后的取悦者，你需要明白一件事：只有在你能先照顾好自己的前提下，才能去照顾你生命中最重要的那些人。
让每个人都喜欢自己、认可自己是不可能的。对你来说最重要、最不可或缺的，是你对自己的认可。