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在家里可以做的减肥运动有什么?

减肥健康知识锻炼怎么运动



减肥不是多么复杂的一件事情 ， 因此大家还是需要摆正心态的 ， 不过选对减肥方法确实是很重要的 。运动健身就是不错的选择 ， 在运动的过程中 ， 可以将脂肪转化为热量消耗掉 ， 同时还能起到健身的作用 ， 当然了即便不去户外也能有很多的运动方式 ， 那么在家里可以做的减肥运动有什么?

在家里可以做的减肥运动有什么?

文章插图

深蹲 。男人把双手叉在腰上 ， 然后保持上身的竖直不动 ， 然后用弯膝盖的方法 ， 慢慢地把身体向下压 ， 做成一个蹲着的姿势 ， 再慢慢地恢复原状 ， 这样的动作 ， 坚持一次做二十组 。
站立 ， 一只胳膊抬起 ， 然后与你的肩平直 ， 另一只胳膊围着你的身体打圈 ， 转十圈后 ， 换成另一只胳膊 ， 这样的方法 ， 也是可以持续重复十次 ， 一个胳膊十次 ， 然后换成另一个 。一共也做二十组 。
【在家里可以做的减肥运动有什么?】把双手叉在腰间 ， 用力吸气 ， 把肚子吸扁扁的 ， 然后憋气十秒钟 ， 再慢慢地吸气 ， 把肚子鼓起来 。要记得 ， 在吸气的时候 ， 要大力 ， 一直保持其无法在吸的时候 ， 才是最好的 。
一条腿自然向前打弓 ， 另一只腿向后 ， 把双手压在打弓的这条腿上 ， 就如同平时讲到的压腿的动作 ， 这样 ， 慢慢地向下 ， 一个动作重复做二十组 ， 一天能做三组最好 。
两只胳膊与身体保持和谐 ， 然后以投篮球的姿势那样 ， 起跳 ， 投球 ， 然后落下 ， 这样的动作 ， 也可以达到减肥的目的 ， 这个动作一天要坚持做多次 ， 以你的身体的承受为准 。
躺在床上 ， 然后把两手压在头下 ， 两条腿开始向上屈 ， 如果可以 ， 尽量可以压到自己的腹部 ， 这样 ， 慢慢地让自己的腰收紧 ， 有一定的压迫感 ， 这个动作 ， 也可以根据你的承受力做 ， 直到你的腰有发酸为好 。
通过上面的介绍 ， 大家对在家里可以做的减肥运动有什么也都很清楚了 。虽然每个人的条件和时间安排有所不同 ， 但是只要能够充分利用现有的资源 ， 长期坚持下来之后 ， 身材的变化也是很明显的 ， 当然了若是借助一些健身器材 ， 效果就更好了 。


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