慢跑虽然是特别好的一种锻炼方法 ， 但是慢跑只坚持10分钟 ， 相对来说锻炼的力度是不够的 ， 特别是一些年轻人 ， 中年人 ， 选择慢跑这样的一种锻炼方法 ， 必须要达到30分钟 ， 才能起到更好的慢跑锻炼身体效果 。下面就介绍了慢跑10分钟有锻炼效果吗?你可以了解一下 。
【慢跑十分钟有锻炼效果吗】
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慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动 ， 跑后拉伸 ， 每周坚持2-3次 ， 每次30分钟最好 ， 熟悉之后每次增加5-10分钟 ， 最好控制在1小时内 。
慢跑瘦身的效果好 ， 能燃烧很多热量 ， 不过也有许多注意事项 。但是慢跑要加强热身运动 ， 增强韧带弹性、关节灵活度 ， 不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
慢跑后一定要进行舒缓运动 ， 因为当激烈的运动后 ， 多量血液会集中在下肢和肌肉 ， 若立刻停止 ， 没有搭配舒缓运动 ， 则会影响血液回流到心脏 ， 而使得血液滞留在肌肉 ， 无法有效排除乳酸 ， 容易发生心脏和脑部血液供给不足 ， 而产生头晕、昏倒现象 。
不少女性担心跑步会让腿部变粗 ， 其实只要你慢跑完成之后进行5-10分钟的按摩 ， 放松腿部肌肉 ， 在睡前用热水泡脚 ， 能有效的消除水肿 ， 这样就不怕腿变粗了 。
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