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慢跑拉伸运动的方法步骤

跑步健康知识怎么做拉伸运动

慢跑虽然是特别安全的一种锻炼方法，但是如果不能更好的做拉伸运动，也会出现对肌肉的损伤，所以选择慢跑这样的一种锻炼方法，也要学会慢跑拉伸运动，通过慢跑拉伸运动，能更好的让自己起到锻炼身体的作用，下面就介绍了慢跑拉伸运动的方法步骤，你可以了解学习一下 。

拉伸运动的重要性：
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛 。有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养 。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里 。
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加 。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准 。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性 。
【慢跑拉伸运动的方法步骤】4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养 。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里 。


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