江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

怎样运动才能达到减肥效果呢?

减肥锻炼健康知识运动方法


虽然说运动锻炼对减肥起到的效果不错，但是并不是所有的运动方式都适合去减肥，而且每天的运动量也有一定的要求，那么怎样运动才能达到减肥效果呢?首先要根据自己的身体状况和时间安排，选择相应的运动方式，并制定好长期的减肥计划，才能在实施后重塑完美的身材 。

怎样运动才能达到减肥效果呢?

文章插图

一、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习 。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次 。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行 。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器 。每个星期至少进行4次,每次30分钟 。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方 。稍停,恢复初始位置 。每侧做2~组,每组做20次 。
【怎样运动才能达到减肥效果呢?】
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器 。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃 。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作 。两腿交替进行,每侧做15次 。
四、普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等 。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目 。
相信大家对怎样运动才能达到减肥效果呢也都很清楚了，减肥的问题是备受大家关注的，不过只有确保方法正确，才能发挥最好的效果 。在运动的过程中还要注意合理膳食，规律作息，生活习惯好了，对自身健康的保障也就提高了 。


    推荐阅读


    上一篇：怎样有效的运动减肥呢?

    下一篇：怎样正确运动减肥呢?