大家都知道,瘦下来是胖子的梦想,很多的胖子都会选择减肥来纠正自己的变形的身材,很多人都会选择运动减肥,运动中选择最多的就是跑步,毕竟跑步不需要过多的准备和消费,只要有时间就可以随时开跑,但是有些人会发现跑步使自己的腿变粗了,这该怎么办呢?
【跑步小腿粗了怎么办】
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首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松 。身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动 。其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线 。双手微微握拳或五指并拢变掌 。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬 。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线 。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前 。最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤 。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
有时采用以上所说的正确跑步姿势，但有的朋友还是觉得自己的小腿变粗了，因为跑步结束后感觉小腿发胀 。其实这是由于小腿肌肉的疲劳和经常没有锻炼而产生的错觉 。这个就不用担心了，只要进行简单的小腿肌肉拉伸就会得到缓解 。
而导致小腿变粗的错误跑步姿势是用小腿去跑步，而不是用大腿去带动小腿跑步 。举个例子，大家都知道鸵鸟的跑步姿势，它是将大腿向前上抬高，用大腿来带动小腿 。所谓小腿跑步就是用小腿的肌肉力量来带动整个身体进行向前跑步，身体其它部位没有进行协同配合 。这种情况经常出现在身体没有体力了，或是不知道正确的跑步姿势 。所以这个时候我们的小腿承受着整个身体的重量，在整个运动过程中，小腿肌肉相当于做无氧运动 。而无氧运动正是促使我们的肌肉发达，并增大肌肉的横截面积抵抗身体自身的重量来达到自我保护功能 。当肌肉增加了，所以小腿的围度也就增大了，从而小腿也就变粗 。
综上所述,建议大家在跑步的时候,多多注意姿势,正确的姿势是不会使小腿变粗的,另外,已经变粗的朋友记得在运动后，如果小腿很酸，那就应该多喝水，多上厕所，把乳酸排出来，这样可以防止小腿长肌肉，小腿也就不会特别粗了 。
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