间歇性做一百个俯卧撑和一次性做一百个俯卧撑有什么区别？ _俯卧撑

【间歇性做一百个俯卧撑和一次性做一百个俯卧撑有什么区别？】俯卧撑作为徒手训练的基础动作之一，很多新人和老手都在做。
如果能够在一次训练中完成100个俯卧撑，那么你的基础力量还是比较强的。
你会发现：有人一次性能做完100个动作，还有人间歇性做100个动作。
那么这两种训练方法到底有什么区别呢？哪种训练方法又更好一些呢？
就这些问题，下面我来详细分析一下。
1.俯卧撑的标准动作做俯卧撑并不难，难的是做到标准动作，而且每一次都要标准，同时数字还要增加。

标准的俯卧撑应该要做到：

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双手间距与肩同宽，两侧手臂完全伸直。
头部、背部和腿部，在一条直线。
动作底部要做到：胸部贴于地面。
每一次都要做到最低位置，同时回到起始点。

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如果出现了踏腰、臀部上抬、双手间距较大、胸部没有贴地等情况，这都不是标准动作。
2.关于俯卧撑的两种操作模式

第一种：慢速训练法

直接以标准俯卧撑的要求操作，同时整体速度放慢。
屈臂下压的速度很慢，同时到了动作底部之后，还要略微停顿3秒。
起身回位之后，还需要重新调整呼吸，然后再次屈臂下压做俯卧撑。

这种方法可以提升肌肉量和肌肉力量，可以更好的在动作底部拉伸胸肌，顶部收缩挤压胸肌，还能练到肱三头肌和肩部前束。

第二种：快速训练法

在俯卧撑动作基本标准的前提下，以较快的速度去训练。
屈臂下压的速度会很快，到了动作底部没有停留时间，可以只做半程动作。
起身回位之后不做停留，跟着屈臂下压，直到身体力竭为止。

这种方法可以提升肌肉耐力和爆发力，对手臂、肩部以及核心有更多的刺激。

3.间歇性和一次性做100个俯卧撑的区别①间歇性做100个俯卧撑——按照“组数*个数”的方法训练
比如5组*20个，10组*10个，20组*5个，每组中间还会间歇10秒-20秒左右。
通常会采用慢速训练法操作，动作必须要标准。
主要目的是为了强化胸肌、手臂和肩部肌群。

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间歇时间越短，比如休息10秒，对肌肉的刺激效果越好，同时也更容易力竭。
间歇时间越长，比如超过1分钟再去训练，动作会更容易完成，但是刺激效果会减弱。
②一次性做100个俯卧撑——直接一次性完成训练
以较快的速度完成100个俯卧撑动作，能做多快就多快。
不要求做到最底位置胸部贴地，可以是半程动作，但是身体躯干还是要在一条直线，整体发力模式还需要做到位。
主要目的是为以后的花式俯卧撑做准备。
比如：击掌俯卧撑，可以做前击掌，还可以做后击掌，可以前后击掌，还可以腾空击掌。这些都需要有较快的速度来完成动作，如果没有较强的肌肉耐力和爆发力，很容易就摔倒在地。

两者对比而言：

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间歇性做100个俯卧撑，采用慢速训练法操作，可以更多的刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束。而一次性做100个俯卧撑，采用快速训练法操作，可以强化肌肉耐力和爆发力。
前者要求俯卧撑必须要做到标准位，间歇时间的长短决定了肌肉刺激的感受度。
后者要求动作发力模式基本正确，不要求做到最低，可以只做半程动作，更多的在意速度和次数。
从完成程度来看：间歇性训练更容易完成，而一次性训练很难保证动作质量，到了后半段会非常困难。