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一招一式 一呼一吸皆为太极

太极健康知识什么是太极

太极拳招式与呼吸怎样配合? 太极拳三个阶段： 招熟——懂劲——神明招熟：对于初学者来说，其实不用考虑这个问题，初学者对太极拳招式还不了解，还停留在招熟(记动作)的阶段，此时呼吸自然就可以，不要考虑招式与呼吸的配合，这样对熟练记动作更有效果 。
【一招一式 一呼一吸皆为太极】

一招一式 一呼一吸皆为太极

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一招一式 一呼一吸皆为太极
有一定的基础后(一年——三年)，就要慢慢去理解体验呼吸，呼吸与招式怎样配合?首先要明白招式 。例如“金刚捣碓”这一招势，在完成这一招势的过程中是由多个分解动作组成的，我们也可以把每个分解动作也叫一招，太极拳讲究一动就分阴阳、虚实、开合 。就整个套路来讲快为阳、慢为阴，就其中一式来讲向上为阳、向下为阴 。所谓阴阳也就是开合，开是阳、合是阴，向上为开、向下为合，推为开、收为合 。套路中每个招式开合的道理都是一样，只不过外形和走向不一样，只要用心去想、去悟，明白了一个动作的阴阳开合，就等于明白了整个套路的阴阳开合，因为它们的拳理都是相通的 。
明白了什么是招式，现在就谈什么是呼吸 。所谓呼吸，也就是古时的吐纳术 。何谓吐纳术，也就是吐故纳新，吸进新鲜空气，吐出浊气 。太极拳的呼吸与我们正常的呼吸正好相反 。正常的呼吸是吸气时腹部鼓荡、呼气时腹部微收，太极拳的呼吸是吸气时腹部会微收进来、呼气时腹部才会鼓荡起来，在拳理中这种呼吸也叫逆腹式呼吸 。
招式与呼吸该怎样配合呢?我们把招式与呼吸串联起来就明白了 。招式即是阴阳，阴阳即是开合，开合即是呼吸 。那也就是说：招为阳时，阳即是开，开即是呼;招为阴时，阴即是合，合即是吸 。
下面我们就套路中“懒扎衣”变“六封四闭”来讲一讲招式与呼吸的配合 。①左手接右手时吸气;②双手由右向左走下弧，捋至体前同时重心移至左腿时呼气：③双手继续向左走下弧摆至身体左侧与肩相平，重心继续左移同时吸气;④双手由左至右推于身体右侧，同时重心移至右腿，左腿随之收于右脚侧与肩同宽，左脚前脚掌着地，重心在右腿，同时呼气 。这是这个招式与呼吸的配合，依此类推，每个动作拳理皆相同 。
呼吸与招式的配合时应该注意，在整个套路练习中，只能用意念来引导肢体去完成每个动作，而不能用意念去想气走到了没有、气沉下了没有，这是错误的 。只想动作不想气，所谓气就是呼吸，在演练时逆腹式自然呼吸即可以 。太极拳论中讲“在意不在气，在气则滞”，意思就是在练习的过程中只想着动作不要想着气，如果一直想着气，会清气上升、浊气下降、横气填胸，出现胸闷的现象，造成呼吸困难，反而达不到强身健体的效果 。
练太极拳要注意身法要求
练太极拳讲究身法，要求做到中正、灵活、稳固 。身法服务于四肢，手脚运用的效果，同是体现了身法的作用 。
太极拳有许多要领规范着身法，如“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“松腰胯”、“立如平准，活似车轮”等等，这些都相互关联影响着身法的形态和运动质量 。
讲身法首先要讲“虚领顶劲”，因为它对身法诸般要领起到提纲挈领的作用 。
“虚领顶劲”也写作“虚灵顶劲”，又叫“顶头悬” 。具体做法是：喉头微后收，下颌稍收提，头顶(百会穴)虚上领，使颈椎拔起松竪，有胸前锁骨与脖后大椎连带向后上移提的感觉 。功用是生气势，主精神，蕴灵感，是周身放松的前提 。
这里要特别留意“悬”字的概念和感觉，我认为它是对“虚领顶劲”是更准确的表述 。“顶劲”有颈椎主动向上竖的意思，做不好脖子容易犯僵，因此“虚灵”就是进一步规定了“顶劲”的状态 。反过来也可理解为头顶主动向上领起，让头部主动“悬”起，使颈椎拔展，“顶劲”与“虚灵”感觉同时存在就叫“顶头悬” 。实际上，做到“顶头悬”的要领，就等于做到了“立如平准” 。
“立如平准”原本为“立如秤准” 。但不论是“秤准”还是“平准”，它的一般概念，是把它比喻行拳走架要始终守住一个虚拟的支点或提点，这个虚拟的支点或提点就是“虚领顶劲” 。因为：在意识的指导下使头部向上悬、脊椎骨向下节节垂松，就会有一种身体虚挂下沉而又灵活和脚下沉稳的感觉 。再着意两肩胛、两胯的放松，会感觉血气贯四稍，肢体绕脊椎中线有激灵感，虚实轻重也会觉的左右可消长自如，“不偏不倚，忽隐忽现”、“左重则左虚，右重则有杳”的身法灵感就会产生 。这就是“顶头悬”起到“秤准、平准”的作用 。所以“顶头悬”是做到身法“立身中正，上下贯串;左右平衡，虚实互补;灵活守中，活似车轮”的前提 。


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