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生命在于运动！如何科学的运动？答案来了！( 二 )

运动


如果运动后 ， 第二天晨脉不变 ， 说明身体状况良好或运动量适应 。
如果第二天的晨脉较以前增加5次/分钟以上 ， 说明前一天的活动量偏大了 ， 应适当调整 。
最好的运动是什么
世界上最好的运动不在健身房里 ， 也不是大家公认的走路 ， 而是什么 ， 它在哪里？
世界上最好的运动只有一个 ， 那就是适合自己的运动 。
这其中有三层含义：
1、做自己喜欢的运动
做自己喜欢的事情会调动全身的机能 ， 兴趣爱好能让坚持也变得有趣 ， 运动也是一样 。
坚持运动 ， 靠的不应该是逼不得已的死撑 ， 否则只能是三分钟的热度 。
就算您有强大的意志力 ， 把一件自己并不感兴趣的事情坚持下去了 ， 但这样的运动不但没有好处 ， 还有坏处 。
因为 ， 这很可能会导致你肝气不舒 。
同样的道理 ， 如果某一种食物对你的身体好 ， 但是你一点也不喜欢吃 ， 每天强迫自己吃 ， 这样的吃法会对身体有好处吗？没有 。
中医把这叫做“胃以喜为补” ， 运动也是如此 。
2、做适合自己体质的运动
我们对自己的身体要非常熟悉 ， 才能谈得上养生 。
那么 ， 我们该如何判断自己适合什么样的运动呢？
其实 ， 可以把自己的身体分成两类来评估一下 ， 是厚还是薄？
一般来说 ， 身体薄的人 ， 多为气血不足；身体厚的人 ， 则气血相对旺盛 。
对于气血不足的人来说 ， 疏通气血的轻量级运动更为合适 ， 比如太极、瑜伽、慢走等 ， 这样可以滋养气血 。
而对于气血旺盛的人来说 ， 则可以尝试一些力量型运动 ， 比如跳舞、跑步、打球、器械等 。
当然 ， 体质不是一成不变的 ， 它会根据生活作息、饮食、运动、环境、工作强度、天地气运、情绪等等因素变化 ， 我们要以自己当下的体质来选择合适的养生方法 ， 选择能让自己舒服的运动方式 。
此外 ， 如果您本身体质较为虚弱 ， 但却很喜欢力量型运动 ， 那也并非完全不能操作 ， 只是务必要控制好运动时间 。
3、把握运动时间
从中医养生的角度来讲 ， 对于平时身体虚弱的人来说 ， 四十五分钟的运动量都是偏多的 。
一般来说 ， 体弱的人二十到三十分钟的轻微运动是最适量的 ， 不会损伤气血 。
这就是说 ， 运动量一定要和身体的状况相匹配 ， 挑担子要挑自己挑得动的 ， 不然就会伤筋动骨 ， 超过身体所能负荷的运动量就会伤气血伤元气了 。
给自己的运动打个分
如何评判自己一天的运动是否达标呢？快来算一算：
睡眠：每睡一个小时记0.85分 。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等 ， 把消耗在这些活动上的时间加起来 ， 以每小时记1.5分计算 。
步行：如果是悠闲缓慢的散步 ， 每小时记3分；如果是快步走 ， 每小时记5分 。
户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分 。
家务劳动：每小时记5分 。
每当你一天结束后 ， 就可以把以上的分数加起来 。如果你获得的总分数在45分以下 ， 说明你的运动量不够 ， 应设法增加运动量；
如果你的总分数在45至60分之间 ， 就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度 ， 只能说明你的活动量已经过大 ， 应该调整一下了 。
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来源： JSBC万家灯火




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