江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

10个瑜伽体式，让你变得容光焕发，拥有“吹弹可破”的少女肌肤( 二 )

瑜伽体式

  • 吸气，抬起头和胸部 。
  • 保持胸部抬高，将头向后降低，然后将头顶接触地板 。
  • 头部轻轻触地，肘部牢牢地压在地上，将重量放在肘部而不是头部 。从肩胛骨中间抬起胸部 。将大腿和腿压在地板上 。
  • 保持这个姿势，时间越长越舒服，吸气，呼气 。每次呼气时都保持放松的姿势 。
  • 现在抬起头，降低胸部，头放在地板上 。将手向后沿身体两侧 。放松 。
    • 如果没有适当的医疗监督，患有高血压或偏头痛的人不应该做 。
    六.山式 
    10个瑜伽体式，让你变得容光焕发，拥有“吹弹可破”的少女肌肤

    文章插图
     
     
    Tadasana-山式这可以帮助你放松和伸展肌肉 。深而有节奏的呼吸是健康皮肤的基本要素 。
     
    方法：
    1. 首先，站直 。双脚平放，脚跟保持一定距离 。大脚趾的底面必须接触 。双脚完全平衡身体重量 。
    2. 双手保持大腿肌肉紧致 。
    3. 举起双手，并拢两个手指 。
    4. 伸展肩胛骨，向背部做一点弯曲 。
    5. 这时，你的头与骨盆的中间成一条直线，同时保持下巴与地面平行 。放松眼睛和喉咙 。
    6. 保持这个姿势至少30秒 。保持呼吸顺畅 。
    注意：如果您有椎间盘突出，请避免这样做 。
    七.瑜伽调息 
    10个瑜伽体式，让你变得容光焕发，拥有“吹弹可破”的少女肌肤

    文章插图
     
    Pranayam是一种呼吸控制方法 。任何人都可以做到，无论身体状况如何 。这样可以放松和平静心灵，给人一个休息好和放松的感觉 。
     
    方法：
    1. 用鼻孔深吸一口气 。
    2. 通过鼻孔快速呼气 。
    3. 不断重复 。
    注意：此瑜伽体式不应在饭后练习，饭后至少三个小时后做 。
    八.头倒立式 
    10个瑜伽体式，让你变得容光焕发，拥有“吹弹可破”的少女肌肤

    文章插图
     
    这个瑜伽体式通过逆转从头到脚的血液循环，让你的脸容光焕发 。经常这样做有助于保持你的皮肤没有皱纹，延缓面部老化迹象 。
    方法：
    1. 举起你的手臂，为了完美的基础 。
    2. 将头放在紧握的手中 。
    3. 伸直你的腿，就像你会做下犬式或海豚式，开始小步向头部走脚 。
    4. 一旦上半身能够像这样保持平衡，用你的核心慢慢弯曲膝盖并将其伸入胸部，然后将脚慢慢抬离地面 。
    5. 慢慢开始将腿向上拉伸，直到你处于直立位置 。
    6. 安全地倒立与进入倒立一样重要 。你要确保自己不会摔倒 。
    警告：这不是一件容易的事，要确保有人在跟前辅助 。如果你有颈部和背部问题或高血压问题，最好在做这个之前咨询医生 。
    九. 犁式
    10个瑜伽体式，让你变得容光焕发，拥有“吹弹可破”的少女肌肤

    文章插图
     
    如果你饱受失眠之苦，睡眠不足，这是一个完美缓和的瑜伽体式 。它能促进血液循环，给你一个平静放松的身体，这也会反射到你的脸上和皮肤上 。因此，每次你从睡梦中醒来，你就会有一个容光焕发的皮肤 。
    方法:
    1. 平躺，双手放在身体两侧，手掌向下 。
    2. 吸气，用你的腹肌把脚抬离地面 。腿应该成90度角 。
    3. 用手支撑你的臀部，并将它们抬离地面 。
    4. 把脚抬成180度角，这样你的脚趾就会超过你的头 。
    5. 确保背部与地面垂直 。
    6. 保持这个姿势一分钟，同时专注于你的呼吸 。呼气，轻轻地放下你的腿 。在放松这个体式时，避免腿部抽动 。
    警告:
    如果在你的月经期，颈部受伤或怀孕，避免练习这个体式 。
    十.加强背部伸展式 
    10个瑜伽体式，让你变得容光焕发，拥有“吹弹可破”的少女肌肤

    文章插图
     
    这个瑜伽体式包括对身体肌肉的强烈拉伸 。净化血液，改善皮肤弹性，减少皱纹，改善肤色 。加强背部伸展式可以调节你的消化系统，让你的皮肤看起来健康美丽 。
    1. 坐直，双腿伸直 。
    2. 将右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上 。
    3. 吸气，现在向前弯曲，试着抓住你的脚趾 。
    4. 弯曲手臂触摸地板 。
    5. 呼气并在里面停留几秒钟 。
    6. 返回前一个位置 。
    7. 重复3-4次 。
    警告:
    做这个体式时，不要拉腿或弯曲膝盖 。
    现在你已经了解了可以从内部改善皮肤的瑜伽体式，开始行动吧!




    推荐阅读


    上一篇：高山出好茶 金观音弥勒香茶研发成功

    下一篇：2123日全球茶魁相聚杭州共铸茶业辉煌