平时很多男性都希望自己有一身的腹肌 ， 这样不仅能够显示出男性的魅力 ， 同时也会表现出男性的健康的 ， 尤其是非常的吸引女孩子的喜爱 ， 那么锻炼腹肌如何来做呢 ， 生活中很多男性都喜欢去健身房锻炼 ， 效果也是不错的 ， 但是生活中跑步也是很好的锻炼方法 ， 那么跑步能够锻炼出发达的腹肌吗?
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跑步是全身运动!!几乎是练不到腹肌的 。
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌 ， 但如果它们被脂肪覆盖着 ， 就没有人能知道 。记住 ， 没有食物肌肉不会增长 ， 但过多的食物将增加脂肪 。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们 。那你就应该检讨自己的饮食了 。
【跑步锻炼腹肌效果好吗】频率 ： 我隔天练一次腹肌 。尽管多数人每周只练三次 。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐 ， 但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习 ， 只做三组 ， 每组30一50次 ， 每一组部应达到完全力竭 。我的腹肌训练从未超过15分钟 。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大 ， 动作不正规的可能性就越大 ， 而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以 ， 建议你用紧张和控制来代替负重 ， 用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
持续紧张 ： 练腹肌时 ， 应在整个一组中保持腹肌持续紧张 ， 不论是在动作的开头还是末尾 ， 都不要让它们松弛 。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭 ， 不要计算次数 ， 要持续不断地做 ， 直到你再也不能收缩腹肌为止 。不必完全伸直 练腹肌时 。不要把背拱起而是胸部应稍内含 。以便把张力集中于腹部 。上体伸得越直 ， 臀部参与用力越多 ， 这不但减少了腹肌的受力 ， 而且增加了下背部拉伤的危险 。
跑步虽然是很好的健身运动 ， 但是经常跑步的话虽然多少对腹肌也有一定的效果 ， 但是总的来说锻炼出效果好的腹肌来 ， 还是需要取决于上面的几个因素的 ， 那么锻炼腹肌的话 ， 还是需要坚持有效的锻炼才行的 ， 希望这样坚持锻炼的话 ， 肯定能有一身发达的腹肌的 。
